Бег улучшает систему кровообращения, а также развивает связки, сухожилия. Только при беге бы задействуете самое большое количество мышц.
Бег наиболее полезен и продуктивен именно утром. Дело в том, что после сна организм нуждается в углеводах, которые вы дадите ему за завтраком. Но если начать бег до утреннего приема пищи, то ваше тело начнет перерабатывать подкожный жир, дабы дать вам энергию пробежать несколько километров.
Сам по себе бег должен происходить следующим образом:
Разминка. Разомните сухожилия ног и коленей. Поработайте на растяжку мышц, следует выполнить 1-2 сета приседаний. Также важно задействовать ваши ступни и все прилегающие к ним сухожилия. Потратьте на разминку 5-10 минут. Не торопитесь сломя голову начинать бег. Во всем нужен правильный подход.
Первый разминочный этап – 500 метров. Именно такую дистанцию нужно пробежать в очень медленном темпе. По сути, данный этап должен быть схож со спортивной ходьбой. Не ускоряйтесь. Данный этап - последняя ступень разминки.
Средний темп – 1000 метров. Пробегите 1 км в среднем по скорости темпе, но не переусердствуйте. Важно соблюдать один и тот же темп бега.
Максимально быстрый темп – 200 метров. Сразу после третьего этапа начните максимально возможное ускорение. Выполнить данное ускорение будет довольно просто с учетом того, что в таком темпе вам предстоит пробежать всего лишь 200 метров. Мозг будет осознавать всю простоту задачи, и это позволит вам забыть про усталость.
Медленный темп – 1000 метров. Данный этап следует пробежать довольно медленно, дав, восстановится дыхательной системе. Однако медленный темп предполагает бег, но никак не спортивную ходьбу, которую вы используете во втором этапе.
Средний темп – 800 метров. Финальный нагрузочный этап для новичка. Идентичен третьему этапу.
Финальный этап – 500 метров. Данный этап идентичен второму этапу. Последние 500 метров нужны чтобы вернуть пульс в привычное состояние, и дать понять мышцам, что нагрузка сбавляется на «нет».
Побегав так 2 недели, вас следует добавить еще 1000 метров средним и 200 метров быстрым темпом. Как вы видите, бег не такая уж простая вещь, какой казалась поначалу. Циклирование поможет вам максимально нагрузить ваши мышцы, одновременно с этим сбавляя мышечную усталость. Очень хороший метод, обязательно возьмите его на вооружение в будущем.
Отдельно хотелось бы отметить важность музыки во время бега. Датские ученные доказали что, человек слушающий музыку во время бега выполняет пробежку более правильно с точки зрения биомеханики. У него лучше стабилизирован пульс и координация движений. К слову, не будем забывать про мотивационную сторону музыки. Обязательно слушайте свою любимую или мотивирующую музыку во время бега. Начиная от разминки и заканчивая походом домой.
Начните бегать утром и уже через 1 неделю вы почувствуете прилив сил и настроения с утра. А как приятно хвастаться тем, что вы ведете здоровый образ жизни… Уж поверьте. Плата за все это – полчаса утреннего сна, которые не стоят даже малой толики здорового организма.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
