Йоги не вскакивают «со звонком будильника». Они просыпаются с восходом солнца, которое в их родных краях, встает примерно в одно и тоже время круглый год, и прежде чем подняться выполняют комплекс упражнений, который советуем выполнять и вам. Это не займет много времени. При некоторой сноровке минут 5-7, а на начальных этапах освоения упражнений максимально 10 минут. Итак, знакомьтесь…
Комплекс пробуждения
1. Согнутыми большими пальцами, средней фалангой массируем глазные яблоки от внешнего угла глаз к внутреннему по кругу. 20 раз.
2. Пальцами обеих рук массируем щеки, от подбородка к вискам. Предплечья параллельны туловищу. 20 раз.
3. Ладони рук друг на дружке и на лбу. Предплечья соосны и перпендикулярны оси туловища. Массируем лоб вправо, правая рука на лбу. Меняем положение рук. Левая рука на лбу, правая на ней. Массируем лоб влево. По 20 раз. Теперь можно открыть глаза.
4. Правая рука на животе, левая на ней. Массируем живот круговыми движениями по строго часовой стрелке. 20 раз. Против часовой стрелки массаж живота не делаем!
5. Переворачиваемся на живот. На вдохе выпячиваем живот как можно сильнее, стараясь приподнять туловище от поверхности кровати. При выдохе опускаемся, стараясь распластаться по ложу. Повторяем 20 раз.
6. Лежа на животе подтягиваем попеременно ноги к груди. По 20 раз каждой ногой. Дыхание свободное.
7. Садимся на кровати, ноги прямые вытянутые. Правую ногу кладем на левую. Правая рука на подъеме правой ноги. Левая рука лежит на правой. Массируем подъем от сгиба стопы к пальцам ног. 20 раз. Меняем положение ног и рук. Повторяем упражнение 20 раз. Дыхание свободное.
8. Сидим на постели, ноги прямые, спину не сгибаем, руки за голову на затылке. Предплечья параллельны поверхности постели. Массируем затылок вправо-влево 20 раз. Меняем руки. Если первоначально правая была на затылке, левая на ней, то теперь наоборот. 20 раз
9. Подушечками больших пальцев затыкаем уши. Предплечья параллельны поверхности постели. Пальцами рук сильно бьем себя по затылку. 20 раз.
10. Теперь ноги можно опустить с постели на пол. Сидим на кровати, спина прямая, руки на коленях. Делаем полный выдох. Не вдыхая медленно поворачиваем голову вправо-влево. 20 раз.
Теперь можно встать и заниматься своими делами. Полезно не откладывая опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
Зная, как не любят люди читать длинные статьи, я ограничился кратким и однозначным изложением комплекса упражнений пробуждения. Ниже приводятся комментарии к каждому упражнению.
Упражнение 1-3 выполняем без усилия. Нежно проделываем массаж. При этом предплечья держим как указано. Это позволяет воздействовать на сердце. Упражнения способствуют улучшению кровообращения, разглаживанию морщин.
Упражнение 4 выполнять энергично, надавливая на живот, чтобы воздействовать на кишечник. Улучшает перистальтику.
Выполняя упражнение 6 стараемся попеременно подводить ноги к груди. Движения плавные. Очень полезное упражнение. Улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, улучшает перистальтику.
Упражнение 7 укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если при выполнении 7-го упражнения трудно выпрямить ноги, немножко согните их в коленях. Не достаете до кончиков пальцев или подъема, выполняйте поглаживания стремясь дотянуться до указанных частей тела.
Упражнение 8 выполнять плавно, размеренно, без фанатизма. Голову держать прямо. Увеличивает кровоснабжение головы.
Выполняя 9 упражнение желательно заткнуть уши так, чтобы изолировать внешние звуки. Это упражнение улучшает слух.
Упражнение 10 укрепляет вестибулярный аппарат. Голову нужно поворачивать плавно, на максимальную амплитуду. Если за одну задержку дыхания не сможете сделать 20 поворотов головы, что чаще всего и происходит, проделайте 3-4 задержки дыхания с максимально возможным числом поворотов за одну задержку дыхания.
В случае где не указано, дыхание свободное.
