Начну с того, что правильная осанка не означает прямой позвоночник. Здоровый позвоночник имеет изгибы в шейном отделе, грудном и поясничном. В норме эти изгибы красивые и плавные. В прямом виде позвоночник бывает только у новорожденных младенцев. Но как только ребенок научился держать голову, сразу формируется шейный изгиб. Далее ребенок сел - появился грудной изгиб, начал ходить - поясничный изгиб. Все эти изгибы следствие прямохождения человека.
Вот только мы все меньше ходим и больше сидим. И сидим неправильно: подогнув копчик под себя, подперев рукой голову, закинув нога на ногу. Позвоночник получает неравномерную нагрузку.
А смартфоны - это вообще бич современности, которые превращают наши шеи в знаки вопроса, потому что мы смотрим не прямо пред собой, а вниз, наклоняя голову. А голова, между прочим, довольно тяжелая, ее вес 3-4 кг, упирается на тонкую, часто слабую шею. А при неправильном расположении головы, нагрузка на шею еще больше увеличивается. И вот мы уже имеем не плавные изгибы позвоночника, а лордозы и кифозы.
Можно ли исправить осанку? Почти всегда да. Чем раньше начать работу над собой, тем лучше. В 20 лет это произойдет быстрее и проще, чем в 50, но начать никогда не поздно!
Вот несколько простых советов, которые помогут вам в формировании красивой осанки, а значит и здоровой спины:
- Чтобы не навредить себе, своей прекрасной спине, следите за положением головы, уши и плечи должны быть в одной плоскости.
- Старайтесь сидеть правильно, копчик не должен быть подвернут под себя, иначе вы получаете сильную нагрузку на поясничный отдел.
- Больше физической активности. Выполнять простые упражнения для спины, можно даже сидя в офисе. Здесь я писала об этом, и там же вы найдете короткий комплекс упражнений для офисных сотрудник прямо за рабочим местом. При сидячей работе перерыв на подобную разминку должен быть каждые 2-3 часа.
- Возьмите за привычку делать быструю тренировку для мышц спины. Всего 3-5 минут в день, но регулярно, ежедневно. Например, вот хороший и короткий комплекс упражнений для спины и осанки с эластичной резинкой. Вместо резинки можно использовать ремень или шарф.
Хорошая осанка - это залог вашего здоровья. Она влияет на ваш внешний вид: меньше морщин на лице, красивая, длинная шея, здоровые волосы, так как нет мышечных зажимов. внутренние органы расположены правильно, мышцы тела развиты гармонично Нет лимфатических застоев и отеков. Весь организм начинает функционировать правильно.
Ставьте класс и подписывайтесь на мой канал и не забудьте подписаться на мой instagram, чтобы не пропустить еще больше полезных материалов и видео-упражнений. В комментариях отвечу на ваши вопросы.
