Автор: неизвестен
В этой статье я подробно опишу личный опыт прокачивания своих рук. Первое, что мне хотелось бы отметить – величина мышц на моих руках напрямую зависит от массы гантелей, которыми я собственно качаю свои руки. Опять же повторюсь — это мой личный опыт тренировок.
Первое время я занимался с постоянным весом и заметил, что я добился определенного результата, но на этом все и остановилось. Далее я начал экспериментировать с весом. Поначалу мне было тяжело, но все-таки я перешел на новый вес и руки стали стремительно расти. Объем бицепса увеличился на 1 см за 2 недели!
Так что мой первый совет – не останавливайтесь слишком долго на одном весе, постепенно увеличивайте нагрузку. Заниматься в тренажерном зале должно быть трудно! Опять-таки я не призываю вас к тому, чтобы вы надрывались, все нужно делать разумно, но и не увеличение нагрузки результата не даст! Теперь собственно я опишу свой тренировочный процесс.
Первое время программа занятий на руки у меня была следующей:
1 Бицепс сидя под углом с гантелями — 4 подхода по 6 раз. Вес на данный момент составляет 15 кг.
2 Бицепс стоя со штангой – 4 подхода по 8 раз. Вес – 32 кг.
3 Французский жим лежа – 4 подхода по 10 раз. Вес 30 кг.
4 Упражнение на передние и задние плечи – по 4 подхода по 10 раз. Вес – 12, 5 и 10 кг соответственно.
5 Упражнения на мышцы предплечья – по 3 подхода по 10 раз. Вес – 8кг.
Сейчас я хочу попробовать разбить тренировку рук на две, то есть в один день делать 1, 2 и 3 пункт программы, а в другой 3, 4, 5. Естественно цель – увеличение нагрузки. Первый день тренировок я буду выполнять упражнения на туловище, второй – 1 вариант упражнений на руки, следующий опять на туловище, после – 2 вариант на руки.
Это будет небольшой эксперимент, о результатах которого я обязательно отпишусь в одной из следующих статей. Вес планирую увеличить не на много, но надеюсь это принесет существенные результаты, за счет того, что я буду на 100% нагружать все мышцы рук. На данный момент, начиная тренировать руки с бицепсов, чувствую, что сил на плечи не остается.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
