Хотите избавиться от нескольких лишних килограммов? Для этого не обязательно считать, сколько калорий вы потребляете, лучше узнайте, сколько вы сжигаете.
Всеми любимые виды спорта и обычные бытовые дела – мы сделали калькуляцию, чтобы узнать, что является самым эффективным «сжигателем». Начать сжигать необходимо сразу же после прочтения.
Домашние дела
Калории:
Физический труд средней активности на протяжении часа поможет избавиться от 160 калорий. Если же вам придется перемещать мебель или мыть окна, вы сожжете больше 200.
Настроение:
Чувство удовлетворения от того, что ваш дом сияет чистотой.
Нагрузка на мышцы:
Пока вы пылесосите, моете пол, натираете полиролем мебель и даже гладите белье, ваши мышцы растягиваются и приходят в тонус. Но вы можете и увеличить нагрузку: например, когда моете посуду, напрягайте и расслабляйте мышцы живота.
Еще лучше: Во время уборки не пользуйтесь бытовой химией – только горячей водой (при необходимости можно использовать соду и уксус). Таким образом, вы не будете дышать вредными химическими веществами, зато придется приложить больше физических усилий: чем интенсивнее вы будете работать руками, тем больше калорий сожжете.
Бассейн
Калории:
Час медленного плавания отнимет у вас от 300 калорий, интенсивного – от 600.
Настроение:
Одновременно повышает жизненный тонус и расслабляет. Если плавать вечером, это помогает заснуть.
Нагрузка на мышцы:
Во время плавания задействуется много мышц. В зависимости от того, каким стилем вы плаваете, тренируются мышцы груди, спины, ягодиц и бедер.
Еще лучше: Час времени, отведенный на бассейн, вы можете поделить пополам: полчаса на водную гимнастику, которая является превосходным нагрузкой на мышцы из-за сопротивления воде, и еще полчаса – на плавание в спокойном темпе и на дыхательные упражнения для похудения после бассейна.
Поход по магазинам
Калории:
От 150 до 300, учитывая пройденное расстояние и количество приобретенных вещей, которые придется нести.
Настроение:
Радостная эйфория. Что же еще может вызвать шопинг?
Нагрузка на мышцы:
Тренируются мышцы ног (надо пройти немало бутиков, чтобы найти желаемое), рук (пакетов всегда много) и спины (все самое интересное всегда лежит на верхних полках, куда нужно дотянуться).
Еще лучше: В торговых центрах не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, а ходите по лестнице.
Йога
Калории:
Часовое занятие йогой сжигает примерно 300 калорий (все зависит от уровня сложности).
Настроение:
Умиротворение и покой. Йога идеально годится для снятия стресса.
Нагрузка на мышцы:
Занятия йогой улучшают тонус мышц, подвижность суставов, выравнивают осанку. Работают мышцы верхнего и нижнего поясов.
Еще лучше: Одно из правил занятий йогой – заниматься часто и понемногу.
Танцы
Калории:
От 350 калорий. Это зависит от того, что именно вы танцевать.
Настроение:
Энергия через край. Невозможно оставаться раздраженной или печальной после зажигательной сальсы или эротического меренге.
Нагрузка на мышцы:
Укрепляются мышцы ног и спины, тренируется сердце.
Еще лучше: Устраивайте соревнования – в часовом танцевальном интервале вы сожжете больше калорий.
Тренировки с видеокурсом
Калории:
В зависимости от интенсивности – от 200 до 400.
Настроение:
Отличное – для занятий спортом вам не надо собираться и идти в спортзал. Вы в любой момент можете включить диск и начать тренировки.
Нагрузка на мышцы:
Аэробика, гимнастика и силовой фитнес-класс укрепляют все группы мышц и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Видеокурсы спортивных тренировок на любой вкус можно найти в Интернете.
Еще лучше: Занимайтесь утром, так вы улучшите обмен веществ и сожжете больше калорий.
Любовь
Калории:
За один час активного занятия любовью сжигается от 300 калорий. Плюс 100 во время прелюдии.
Настроение:
Одним словом – нирвана.
Нагрузка на мышцы:
Какие группы мышц будут задействованы, зависит только от вас, но ноги, спина и живот тренируются однозначно.
Еще лучше: Выбирайте для себя «активные» позиции – просто отдых на спине не добавит вам стройности.
