От чего болит шея? Почти всегда от безделья. Не шевелится - вот и болит. То ,что бездействует, может совсем отвалиться, как хвост например. Ещё статика виновата, особенно в крайних положениях: вязание, гаджеты, борцовский мост... у кого что. И футболисты в моей практике встречались, к ветеранскому возрасту удары головой начинают сказываться.
Положение можно исправить, если не запускать проблему. Все, кто начинал регулярно делать ЛФК, избавлялись от болей полностью. Многие постепенно приступали к силовым тренировкам шеи, для создания запаса прочности. О силовых упражнениях расскажем в следующих публикациях, сегодня ЛФК, начальный уровень.
В простейших упражнениях покажем фото крайних положений, для двух посложней - смотрите видео. Все упражнения выполнять плавно! Каждое упражнение - не менее 30 раз. Разминать шею надо ежедневно! Если проблемы уже начались, то несколько раз в день.
1 Наклоны головы вперёд и назад.
Стараемся наклонить голову вперёд и назад сильнее, в шее должно ощущаться напряжение. В результате выполнения в шее должно ощущаться тепло.
2 Повороты в стороны.
Старайтесь сохранять неподвижными плечи. Поворачивайте подбородок в стороны поочерёдно. Старайтесь повернуть голову сильнее. Желательно делать 2 варианта упражнения: опустив подбородок к груди и задрав подбородок вверх. Когда почувствуете в шее тепло, можно увеличить скорость выполнения.
3 Наклоны в стороны.
Сохраняйте горизонтальное положение плеч, можно перед зеркалом. Наклоняйте голову в стороны поочерёдно, стараясь приблизить ухо к плечу. И это упражнение желательно делать в 2 вариантах: с опущенным и поднятым подбородком. После хорошего разогрева можно постепенно увеличивать скорость.
4 Блюдце.
Описывайте горизонтальные круги подбородком, будто водите им по краю блюдца. Видео короткое для вашего удобства. Делайте много повторений.
5 Вращения.
Многие медики считают это упражнение опасным. На самом деле надо выполнять его, когда шея уже хорошо размята (потому и предлагаем его пятым упражнением) и делать его медленнее, чем на видео. Я уж так привык, больше 30 лет кручу после каждой тренировки не менее 100 оборотов и вестибулярный аппарат в порядке. Всем здоровой шеи!
