Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня хочу рассказать вам о тестостероне, и его важности в организме не только мужчин, но и женщин.
Тестостерон - (от латинского testis - яичко и греческого stereo - укреплять) - главный мужской половой гормон. Вырабатывается в основном семенниками, и немного надпочечниками. У мужчин больше тестостерона и гипоталамус по размеру больше, чем у женщин, следовательно, сексуальное влечение у мужчин сильнее, чем у женщин. Отчасти, это объясняет склонность мужчин к полигамии.
1) ПИТАНИЕ.
Американцы, помешанные на проблемах ожирения, провели очередное исследование. Оказалось, что у мужчин, которым уже за 30 лет, страдающих полнотой (когда вес более чем на 30% больше нормальной массы тела), с каждым годом уровень гормона тестостерона в крови снижается на 10-15%.
Кроме того, андрогены оседают в жировой ткани у мужчин с ожирением и превращаются в женские половые гормоны. Поэтому, так меняется мужская фигура при ожирении. Сокращается рост волос, растёт грудь.
Очень важен баланс БЕЛКИ-ЖИРЫ-УГЛЕВОДЫ.
Содержание белка должно быть, не менее 30-40% от дневной суточной нормы калорий. 40-50% - приходиться на углеводы (предпочтение к медленным/ сложным углеводам). 10-20% - приходится на жиры.
2) ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА.
Современное общество, ведёт преимущественно сидячий образ жизни. Выход один - тренажерный зал. Научно доказано, что именно силовые упражнения естественным способом максимально увеличивают уровень выработки секреции половых гормонов в организме тренирующегося.
2-3 тренировки в неделю: каждая должна длиться не больше одного часа. Основными упражнения должны быть базовые (приседания, становая тяга, жим лежа). Во время тренировки прорабатывайте 1-2 крупные группы мышц и 2-3 мелкие. Все упражнения выполняйте в режиме 3-4 подхода, по 8-12 повторений. Отдых между подходами от 1-5 минут.
3) ЗДОРОВЫЙ СОН.
Крепкий и глубокий сон залог здоровья. Кроме того, что увеличивается выработка секреции гормона самототропина, а вместе с ним и тестостерона. Либидо увеличивается.
4) ИСКЛЮЧИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.
Стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении алкоголя и курении. Доказано, что у пьющего человека, тестостерон снижается на 50%.
5) НАСТРОЕНИЕ.
Настроение влияет на уровень гормонов. Позитивный настрой, смех, удовольствие, адреналин, а самое главное - СЕКС, стимулируют выработку гормонов.
Ну и по традиции, заметка про лифтера. Спасибо за просмотр, если вам понравилась статья, ставьте класс и подписывайтесь.
