Приветствую всех на своем канале) Сегодня хочу раз и навсегда разобраться с вопросом о тренировки дельтовидных мышц и наконец уже донести до людей, что и как нужно делать, а что просто не имеет смысла.
Прежде чем перейти к упражнению, важно понимать, в каких движениях участвует та или иная часть дельтовидных мышц. Передняя часть активно работает при всех жимовых движениях, задняя по всех тяговых движениях, а вот средняя дельта нигде не получает необходимую нагрузку кроме как в «махах с гантелью».
Именно поэтому нам и нужно сделать акцент на развитие именно средние дельты. Во-первых, потому что она участвует только в отведении плеча во фронтальной плоскости и нигде больше, во-вторых именно она отвечает за «ширину» плеч в виду ее анатомического строения.
Переходим к упражнениям. Точнее к одному упражнению «отведение плеча в сторону с гантелью». Все привыкли выполнять это упражнение стоя, но тогда в работу активно включается трапециевидная мышцы и мышцы поднимающая лопатку. Из-за включения этих мышц в работу, начинает уставать шея и наш фокус внимания смешается с проработки средней дельты, на дискомфорт в шеи.
Так же, во время выполнения этого упражнения, многие рекомендую представлять, как будто вы «выливаете воду из стакана». Этот вариант снимает нагрузку с средней дельтовидной мышцы и перемещает на переднюю, а ей нагрузки и так хватает будьте уверены. Поэтому вращать кистью лишний раз, смысла нет никакого.
Я предлагаю вам использовать упражнение «отведение плеча в сторону с гантелью», но в положении лежа. Такой вариант задействует лишь среднюю дельту и не подключает трапециевидные мышц.
Важным моментом здесь является тот факт, что при подъеме руки выше 90 градусов, средняя дельта уже не сокращается т.к. она уже статически полностью сокращена. Поэтому нет смысла слишком высоко поднимать руку.
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
Рекомендую к прочтению статью:
Упражнения для Больших Рук которые мало кто делает, а зря
Упражнения для ног, которые мало кто делает, а зря
Необычные упражнения для груди и дельтовидных мышц
