В деле занятий с "железом" важно помнить про баланс в тренировках. Вы, как человек идущий по канату, всегда находитесь на грани неэффективных тренировок и перетренированности. И только ходьба по тонкому плетению каната приведет вас к желанному результату - быстрому росту мышц!
Как же этого добиться?
Научно доказано, что наиболее эффективно «масса» растет после мышечного «отказа». Когда штанга уже вываливается из рук. Из этого следует вывод, что тренировки должны строиться на тяжелых упражнениях. Становая тяга, приседания, жимы, подтягивания – вот ваша база.
Соли фосфатов и гликоген – топливо в нашем организме для роста мышц во время тренировок. Соли быстро растворяются и быстро накапливаются вновь. Гликоген, напротив, неторопливо расходуется, но и на восстановление ему нужно несколько дней.
Установлено, что перетренировонность - прямое следствие нехватки гликогена. Организм не успел восполнить его расходы, а вы уже снова торопитесь в зал. Долгие изматывающие тренировки – прямой путь к нехватке гликогена и перетренированности.
«Пионеры» часто думают: «Хм, если 3 подхода дают мне хорошие результаты, значит, 6 дадут еще больше эффекта!». Но увы, друзья, такое мышление ошибочно.
Чтобы добиться максимальных результатов в силовых занятиях, нужно тренироваться с тяжелыми весами. Сами тренировки должны быть короткими. Не более 40 минут, как правило. За это время вы должны как следует выложиться и нагрузить рабочие мышцы. Делайте 2-3 упражнения на каждую мышечную группу по 3 сета в каждом. Таким образом на каждую группу мышц Вы будете выполнять порядка 6-9 сетов.
Также помните про здоровое дробное питание и полноценный сон.
Понравилась статья? Ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
