Насколько интенсивной должна быть тренировка?
⠀
Существует заблуждение о том, что чем сильнее и тяжелее тренировка, тем лучше будет эффект от неё.
Но это совсем не так🙅
⠀
📍Нагрузка во время тренировки должна быть адекватна возможностям и уровню физической подготовленности💪
Иначе, есть риск перетренироваться, а это для организма хуже, чем не тренироваться совсем💁
⠀
📍Чем интенсивнее регулярные тренировки, тем сложнее поддерживать себя в хорошей форме постоянно
Организм адаптируется ко всему и чтобы сохранять хорошую форму и развиваться, вам постоянно нужно будет повышать «планку» и требования к нагрузке🙍
⠀
📍Используйте метод мезоциклов.
Это этапы тренировок продолжительностью 1-3 месяца, на каждом конкретном этапе ставятся и достигаются определенные задачи
⠀
💁Например:
✅1 этап - подготовка и адаптация организма к физическим нагрузкам;
✅2 этап - повышение тонуса мышц, развитие координации и выносливости;
✅3 этап - повышение функциональных возможностей организма;
✅ 4 этап - отдых и восстановление - на 2-3 недели можно снизить интенсивность и частоту тренировок, посвятить больше времени развитию гибкости, баланса, попробовать новые виды тренировок👍
⠀
Так, вы сможете всегда быть в хорошей форме, великолепном настроении и самочувствии👏
