Предлагаю вам освоить идеальную позу для осознанного отдыха, снятия усталости и восстановления - Випарита Карани (поза согнутой свечи). Вариант, который мы рассмотрим - это облегчённая версия позы с использованием стены, он не требует специальной подготовки и может выполняться в любое время.
Простая в исполнении, поза является альтернативным и более мягким вариантом перевёрнутых поз. Во время выполнения позы постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться на дыхании, удлиняйте выдохи и наблюдайте за своим состоянием.
Эффект от практики позы:
- Способствует оттоку лимфы из нижних конечностей, избыток которой приводит к отёчности
- Стимулирует отток венозной крови из нижних конечностей
- Расслабляет и успокаивает нервную систему
- Улучшает внутреннее состояние – уходит тревожность, плохие мысли, негативные впечатления
- Снимает усталость в ногах
- Уменьшает или снимает головные боли
Техника выполнения:
- Ложитесь на ровную поверхность – пол, кровать (желательно не очень мягкую)
- Проверьте, что голова, спина, таз находятся на одной плоскости
- Поднимите ноги таким образом, чтобы стопы были выше уровня таза
- Если нет критических дней и вы абсолютно здоровы (смотрите противопоказания), под таз можно подложить подушку
- Руки можно положить так, как удобно - на живот, вдоль тела, захватить локти за головой
- Оставайтесь в позе от 3 до 15 минут
- Для выхода из позы согните ноги в коленях, повернитесь на любой бок, задержитесь примерно на минуту в этом положении (или отсчитайте 5-8 циклов дыхания) и затем уже можно подниматься. Также отличным завершением практики будет переход в Шавасану.
Противопоказания:
- повышенное артериальное давление
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- менструация
- травмы шеи
- гиперфункция щитовидной железы
- прогрессирующие заболевания глаз
- любые воспалительные процессы
Випарита Карани в облегчённом варианте у стены поможет успокоить ум и отдохнуть. Расслабленное тело и концентрация на спокойном дыхании способны погрузить в медитативное состояние, которое, в свою очередь, ведёт к состоянию счастья и блаженству. Будьте здоровы!
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
