Всем привет! Вы читаете канал Богдана Финиревского «Будь здоров».
Красивый торс - мечта каждого мужчины. Основное внимание в торсе нужно уделять прессу и грудным мышцам. Сегодня поговорим про последнее.
Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, достаточно лишь жестких отжиманий, про которые я уже писал ранее, после них грудь печет так, будто к ней приложили раскаленную сковородку :)
Но для поддержания формы так же можно использовать несколько эффективных упражнений.
Для выполнения упражнений нам понадобится 2 стула или пуфика, на которые можно лечь
1. Вертикальные подъемы
Здесь мы ложимся на стулья спиной так, чтобы плечи можно было опустить чуть ниже горизонтали стульев. Затем берем в руки гантели для бицепсов и поднимаем над собой. Повторить около 20 раз, чтобы было тяжело.
Отдых меньше минуты
2. Боковые разводы
Берем гантели полегче, иначе есть большой риск получить травму плечевого сустава, как это получилось со мной( Суть заключается в том, что лежа, в обе руки мы берем гантели и симметрично разводим их в разные стороны как показано на фото.
3. Разводы назад
Здесь так же все просто. Мы просто берем гантели полегче и отводим их за голову как показано на фото.
Упражнения на самом деле действенные, а в идеале каждый подход(всего их должно быть 3-5) нужно завершать отжиманиями.
А чтобы узнавать самые свежие новости обо всем на свете, советую подписаться на канал Интересное РяДоМ, где ежедневно публикуются увлекательнейшие статьи.
Так же читайте статьи по теме:
Мощные плечи в домашних условиях
Если у вас есть какие-то замечания по статье или вы желаете дополнить статью, то я с удовольствием почитаю ваши комментарии!
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.
