Разминка, как обычно.
СтД присед со штангой на спине - одна серия для выработки гормонов к последующему жиму СтД.
СтД жим штанги лёжа 6 серий.
Делал таким образом, чтобы каждый подход был до жжения и поэтому время под нагрузкой было разное, но старался делать не меньше 30секунд. Получилось, первый подход был 35-40сек, остальные меньше. Плюс, я ещё сбрасывал вес на штанге, чтобы удержаться в 30секундах.
Интервальная круговая тренировка. Кроссфит.
Три круга по 15 -12 -9 повторений
Упражнения: выбросы (thrusters) и подтягивания к груди.
Отдых между упражнениями составил от 30 до 45сек.
Подтягивания пришлось разбить на части.
В первом круге вышло 9 подтягиваний - отдых 30сек - 3 подтягивания - отдых -3 подтягивания.
Второй круг 4 - отдых - 3 -отдых - 3 - отдых - 2 подтягивания
Третий круг 4 - отдых - 3 - отдых - 2 подтягивания
СтД блок.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - одна серия
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - одна серия
Разгибание рук (трицепс) на тренажёре - одна серия.
Тренировка закончена.
