Почему один человек толстый а другой худой ответ на этот вопрос простой один есть больше калорий чем тратит а второй нет у каждого человека в зависимости от его пола возраста веса образу жизни есть своя норма калорий если человек потребляет больше то в среднем каждые семь восемь тысяч калорий накопленные сверх нормы постепенно превращается в 1 килограмм жира на его теле если их не потратить конечно но как выглядит человек это просто соотношение жира и мышц в его теле причем мышцы намного плотнее тяжелее то есть килограмм мышц по объему намного меньше килограмма жира а это значит что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного лучше чем тот же человек с тем же весам но с большим процентом жира вот как выглядит один и тот же человек с разным процентом жира в организме этим процентам можно управлять в любую сторону если вы решили снизить процент содержания жира в организме первое что приходит на ум это начать голодать но последствия голодания обычно обратно и во время голодания организм действительно сначала худей но жертвуют мышцами их объем уменьшается и уже в последнюю очередь сжигается запасы энергии на период голода жиры голодание рано или поздно заканчивается и человек быстро возвращает свой вес причем прежде всего жиром это означает что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже чем то диеты ведь количество мышц у него только убавилось а вес вернулся в основном за счет жира потому что человек ни занимался физ нагрузками в результате с каждой следующей голодный диетой процент жира в человеке становится все больше и больше в научно-популярной литературе это названо эффект йо-йо правильно управлять процентом жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей физической нагрузке и режима питания для начала внесите свои параметры в счетчик и узнайте свою норм употребления калорий то есть сколько калорий надо потреблять чтобы оставаться в том же весе при вашем образе жизни дальше определитесь с целью например вы хотите увеличить мышечную массу в этом случае вам не обходимо силовые физические нагрузки не менее трех раз в неделю примерно по часу желательно со свободными весами в основном на 8-12 повторов и под присмотром тренера физические нагрузки необходимы но эффектна прирост мышц дадут только если выбудете потреблять не меньше вашей нормы калорий и при этом хотя бы полтора грамма белка на 1 килограмм вашего веса если будете недоедать то ваши усилия будут напрасны даже наоборот продолжите терять мышцы еще и занимаюсь в спортзале если надо уменьшить процент жира то вам также надо контролировать питание считать калории всего что идите есть процентов на 10 20 меньше нормы и ограничивать прием простых углеводов и ненасыщенных жиров например уменьшите потребление майонез а масла сахара и в кофе в десертах и в виде фруктовых соков при дефиците калорий вы не минуем о начнете терять вес и жиром и мышечной тканью при этом вместе с режимом питания обязательно занимайтесь из нагрузками это позволит сохранить максимальное количество мышц первые же результаты будут видны невооруженным глазом уже через 3-4 месяца тренировок и режима питания постепенно ваше тело превратится в тело вашей мечты с тем количеством жира и мышц каким вы захотите.
