Приветствую тебя на своем канале. Есть вопросы, пиши в комментариях или на почту mixsportik@yandex.ru.
Когда дело доходит до ускорения выздоровления после тренировок, мы совершаем одну единственную ошибку, забываем об этом.
После того как вы закончили тренировку ваш фокус должен сместиться на восстановление, чтобы вы могли тренироваться чаще, с большей интенсивностью и лучшей отдачей. Очевидно, что питание играет решающую роль, но вы сможете достичь лучших результатов если будете выполнять хотя бы одно из рекомендованного.
Массаж мышц с помощью ролика
Данное упражнение поможет уменьшить боли в мышцах и улучшить лимфодренаж. Одним из эффективных и простых методов является катание на ролике, который поспособствует началу процесса восстановления.
Стоит уделять особое внимание тем мышцам, на которые была направлена тренировка. Если вы тренировали ноги, то акцентируйте внимание на мышцах бедра и ягодичных мышцах. При занятиях на ролике, главное не спешить и принять оптимально удобную позу, выполняя медленно упражнение.
Статическое и динамическое растяжение
После тренировки статическое растяжение может стать еще одним отличным упражнением для восстановления мышечных волокон. Растяжение обеспечивает более гибкую нервную реакцию на ткани благодаря увеличенному количеству кровотока и смазки на активных и смежных суставах.
Удержание статического растяжения от 30 до 90 секунд при сохранении оптимально ровного тела в других областях тела, особенно в позвоночнике и тазе, может стимулировать ответную реакцию восстановления благодаря рецепторам, которые находятся в самих мягких тканях.
Глубокое диафрагмальное дыхания
То, что вы дышите, вовсе не означает, что вы знаете, как дышать оптимально, особенно когда речь идет об использовании вашего дыхания в качестве механизма восстановления.
По большей части, у людей присутствует один из двух типов дыхания: грудное или брюшное. Брюшное дыхание является идеальным из-за использования диафрагмы, движущейся с полным диапазоном движения и объема в висцеральной стенке.
Контролируя частоту дыхания и темп дыхания во время тренировки, вы можете перейти к более оптимальному использованию диафрагмы и использовать стратегии глубокого дыхания, которые помогут в процессе восстановления. Если вы испытываете трудности с техникой глубокого дыхания, потратьте 3-5 минут и просто лягте на живот, просто дыша. Эта позиция позволяет вашей диафрагме толкаться в землю и получать более проприоцептивную обратную связь, чтобы отточить модель движения.
Вдохните воздух на 4 секунды. Пауза на секунду или две с полным набором легких. Выдохните на счет 8 и повторите.
Завершая тренировку одним из перечисленных способов, ваши показатели однозначно вырастут. Если вы применяете другие способы для лучшего восстановления, пишите в комментариях, обязательно обсудим.
Хорошей тебе тренировки.
Еще полезные и интересные статьи на моем канале O’Sporte, не забудь подписаться.