7 лучших упражнений плоского живота.
Ты не можешь избавиться от жира в нижней части живота? Эта проблема затрагивает многих женщин. Мышцы в нижней части живота трудно стимулировать к работе, и именно здесь любят собираться жировые ткани. Специально для тебя я собрала 7 лучших упражнений для нижней части живота. В сочетании с хорошо сбалансированной диетой и кардиотренировками ты достигнешь впечатляющих результатов в мгновение ока!
Выполняй упражнения в соответствии с инструкциями (одно за другим). Повтори эту схему три раза, сделав перерыв на 1 минуту между подходами. Начни с 5-10 минут разминки. Это могут быть бег трусцой, прыжки, качания рук и наклоны корпуса.
1. Ножницы
Ляг на спину, положи руки вдоль тела (если ты положишь руки под ягодицы, тебе будет немного легче) и подними прямые ноги на несколько десятков сантиметров над полом. Делайте вертикальные ножницы попеременно. Важно, чтобы живот во время этого упражнения постоянно был напряжен, а поясничный отдел касался земли. Затем сделай горизонтальные ножницы таким же образом. Делай упражнение медленно, это не гонки! Потренируйся 45 секунд, затем сделай 15-секундный перерыв.
2. Поднятие ног
Ляг на спину, положи руки вдоль тела. Подними соединенные ноги вертикально, под углом 90 градусов к полу. Затем медленно опусти их вниз. Убедись, что поясничный отдел позвоночника постоянно касается земли - когда он ослабевает, это означает, что ты опустила ноги слишком низко и мышцы не могут их удерживать. Работай 45 секунд, затем сделай 15-секундный перерыв. Не забывай дышать - вдохни, поднимая ноги, выдохни, опуская их. Старайся не напрягать руки и шею во время выполнения этого упражнения.
3. Потянув колени к груди
Сядь на коврик, согни колени на 90 градусов и поставь ноги на землю. Слегка наклони корпус назад и поддерживай себя руками. Из этого положения подними ноги от земли и подтяни колени к груди. В то же время слегка приблизь туловище к ногам. Это момент сильнейшего напряжения живота. Затем вернись в исходное положение. Постарайся делать это упражнение довольно динамично, помня о брюшном напряжении. Делай упражнения в течение 45 секунд, затем отдохни в течение 15 секунд.
4. Поднятие ног и бедер
Ляг на спину, положи руки под копчик, посмотри на потолок. Подними ноги так, чтобы они составляли угол в 90 градусов с корпусом. Это твоя стартовая позиция. Теперь напряги живот и подними бедра над полом. Затем опусти бедра на коврик. Делай упражнение в течение 45 секунд.
5. Поднятие ног в планке наоборот
Сядь на коврик с прямыми ногами и положи руки за ягодицы на пол. Подними бедра так, чтобы твое тело образовало прямую линию. Колени согнуты в 90°. Поднимай прямую ногу попеременно на 45°. При подъеме старайся не менять положение бёдер. Работай 45 секунд.
6. Раскопки
Встань прямо, сосредоточься на том, чтобы напрячь мышцы живота и поочередно поворачивай ноги вперед и вбок. Подними ногу как минимум до уровня талии и быстро отводи вбок в течение 45 секунд. Отдых на 15 секунд.
7. Пересечение
Стоя, подними согнутое левое колено и соедини его с левым локтем. Растяни как можно больше мышц живота и старайся тянуть колено вверх, а не локоть вниз. Повтори то же самое для правой стороны. Практикуй 45 секунд с каждой стороны.
Повтори всю схему 3 раза.
Какие упражнения вам нравятся больше всего? Подпишись, чтобы не пропускать статьи.
Твоя главная сплетница ❤️
