Если рассмотреть метаболизм в ракурсе похудения, то это процесс преобразования потребленных калорий в энергию. У кого-то метаболизм быстрый, у кого-то медленный, от его скорости зависит телосложение человека. При быстром метаболизме тело перерабатывает калории в энергию настолько быстро, что она не откладывается в виде жира. При медленном метаболизме все происходит наоборот.
Справедливости ради нужно отметить, что медленный метаболизм часто используется в качестве оправдания своему бездействию. Но если метаболизм на самом деле медленный, то он затрудняет похудение. С возрастом люди становятся менее активными, из-за чего метаболизм становится медленнее. Еще одна причина возрастного замедления метаболизма заключается в потере мышечной массы, мышцы помогают поддерживать метаболизм. Это и есть причина, по которой женщины набирают лишний вес проще, чем мужчины, у них меньше мышечной массы.
Метаболизм зависит от гормонального фона организма, особенно от гормонов щитовидной железы. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы сильно замедляет метаболизм, это повод пройти медицинское обследование. Есть несколько способов ускорить метаболизм естественным путем.
Аэробные упражнения
Для поддержания метаболизма аэробные тренировки должны проводиться как минимум три раза в неделю и продолжаться как минимум по 30 минут. Кардио-тренировки сжигают много калорий и обладают сильным сиюминутным воздействием на метаболизм.
Силовые упражнения
Силовые тренировки действуют не так, как кардио, они сжигают меньше калорий, но их воздействие на метаболизм будет более продолжительным. Метаболизм становится выше во время силовой тренировки и не замедляется как минимум несколько часов после нее. К тому же силовые нагрузки способствуют развитию мышечной массы, мышцы поддерживают метаболизм.
Здоровые продукты
Для поддержания метаболизма нужно есть больше медленных углеводов из злаковых культур и овощей и белка из нежирных мясных продуктов. Сладости и другие легкие углеводы, насыщенные жиры имеют противоположный эффект, они замедляют метаболизм.
Ускорить метаболизм можно при помощи кофеина и острых специй.
Дробное питание
Для того, чтобы тратить много калорий, тело должно их регулярно получать. Лучшая стратегия для поддержания здорового метаболизма – частое питание небольшими порциями. Когда тело часто получает пищу регулярно, оно будет охотно тратить энергию, у него не будет необходимости делать запасы энергии в виде жира.
Контроль за стрессом
Говорят, что стресс способствует увеличению веса, и это правда. При стрессе происходит активная выработка кортизола и других гормонов стресса, они замедляют метаболизм. К тому же большинство людей в состоянии стресса начинают много есть, не проявляя избирательности к продуктам.
Здоровый сон
Как было сказано выше, для ускорения метаболизма нужно поддерживать в тонусе мышечную системы. Мышцы восстанавливаются и растут именно во время ночного сна, хронический недостаток сна приводит к потере мышечной массы и появлению жировых отложений.
Читайте также:
