уши на бедрах доставляет многим женщинам
массу хлопот
несмотря на усилия нелюбимые галифе
остаются что же при помощи наших
упражнений и сбалансированного питания
ваши ножки навсегда избавиться от этого
недуга все что мы просим замен это вашу
подписку на наш канал
отведение ноги лежа в этом
движении прорабатывается большая
ягодичная мышца также она эффективна для
похудения галифе и внутренней
поверхности бедра
исходное положение лежа на боку нога
находящийся внизу согнута в колене
опираясь на нижнюю ногу делаем махи
верхней ногой поворачиваемся на другой
бок и делай махи другой ногой выполняем
2 3 подхода по 10 упражнений
а у вас есть ушки на бедрах напишите в
комментариях выпад вперед
выпады очень эффективны для ягодиц
четырехглавые мышцы а также мышцы голени
стоит прямо ступни на ширине бедра
голову не наклоняем плечи развернуты
делаем выпад ногой вперёд слегка сгибая
колени одну ногу выдвигаем вперед другую
ногу вытягиваем и опираемся на носок
нагрузка переносится на ногу
располагающиеся впереди присаживаемся на
неё плавно без рывков
нога которую мы выдвигая вперед образуют
в колене прямой угол
меняем ногу и повторяем упражнение
выполняем 2 3 подхода по 10 упражнений
поставьте лайк чтобы не потерять это
полезнейшее видео мы очень стараемся
приседание player приседание сами по
себе являются очень эффективными
движениями для низа тела приседание
делаем с расставленными на ширину плеч
ногами носки немного разворачиваем врозь
спина прямая голову не наклоняем важное
правило выполнения ягодиц они должны
опускаться ниже уровня коленей выполняем
2 3 подхода по 15 упражнений ходьба
выпадами при такой ходьбе очень
эффективным загружается боковая и
внутренние поверхности бедра спина
прямая бедро ноги который мы делаем шаг
располагается параллельно полу
колено нагиб находящийся сзади почти
касается пола для выполнения упражнения
нужно много места так как ходьба
осуществляется по кругу поэтому не все
могут найти возможность его выполнять в
домашних условиях вперед на улицу в
парке
подписывайтесь если еще этого не сделали
