Хотя йога принадлежит к наиболее безопасным видам физической активности, тем не менее нужно придерживаться техники безопасности.
Колени, позвоночник, связки и суставы, задействованные в упражнениях, требуют к себе особого внимания и подхода. А еще важно помнить, что основной принцип Йоги – Ненасилие (Ахимса).
Ошибки:
1. Отсутствие визуального контроля со стороны инструктора и невнимание выполняющего к деталям упражнения. Внимательно слушайте тренера и выполняйте его инструкции во время практики.
2. Нарушение техники
Работа после отказа - это нарушение техники после наступления усталости. Например: нарушение баланса, нарушение структуры упражнения (выпячивание ягодиц в планке), смещение центра тяжести. Это опасно смещением нагрузки, что может привести к неблагоприятным последствиям. В этом случае необходимо облегчить упражнение.
3. Нарушение техники дыхания
Если не дышать во время выполнения упражнений - кислород не поступает, может резко повыситься давление. Необходимо следить за дыханием, особенно, когда переходите к более сложным асанам.
4. Правильная одежда
Одежда не стягивающая мышцы, не препятствующая выполнению упражнений, максимально удобная для занятия стрейчингом. Удобная обувь - кроссовки (не на платформе) - для более удобного выполнения планок и других упражнений, носки. Фитнес-корсеты.
5. Отсутствие концентрации на целевых мышцах или стабилизаторах
Необходимо концентрировать внимание на целевых мышцах во время выполнения упражнения. Этим принципом пользовался еще Арнольд Шварценеггер. Концентрация помогает добиваться более эффективных и быстрых результатов.
