Дыхание является неотъемлемой частью нашей жизни, без которой наше существование абсолютно невозможно. Но стоит ли относиться к дыханию как к простой физиологической потребности? Давно доказано, что правильное дыхание влияет на кору головного мозга, а следовательно - с помощью дыхательных практик можно достичь нервного успокоения и уравновесить работу организма.
В первой части мы рассмотрим влияние дыхания на психоэмоциональное состояние человека, непосредственно сами дыхательные практики.
Осваивая дыхательные техники в первую очередь следует не торопиться, принимать на себя знания постепенно. В основном, это исходит из того, что каждое из дыхательных упражнений необходимо выполнять около 5-8 минут, дышать медленно и продолжительно.
Стоит подбирать более верное время для выполнения дыхательных упражнений. Очевидно, что дыхательные практики более эффективны до предполагаемого момента получения стресса и соответственно - после. Также, многие опытные практикующие говорят, что максимальный эффект достигается при дыхании рано утром.
Дыхание "снизу"
Неважно, в каком положении выполнять данное дыхательное упражнение. Вы можете делать это сидя, стоя, лёжа или даже в ходьбе. Необходимо при этом вдыхать носом, но не поднимая плечевой пояс и не выпячивая грудную клетку вперёд. А вот живот приподнимается, выходит вперёд. При этом, создается ощущение наполнения кислородом нижних отделов лёгких. Выдох - абсолютно свободен, носом или ртом, брюшная стенка втягивается.
Дыхание "медиум" (срединное)
Исходное положение при выполнении - любое. Как обычно вдох носом. Дыхание грудной клеткой, при этом она должна приподниматься. Живот и плечи остаются неизменно неподвижны. Вдох протяжный, медленный, состояние спокойное и сбалансированное. Выдох необходимо выполнить через рот, не напрягаясь.
Дыхание "сверху"
Выполняется также из любого положения, однако моя рекомендация - выполнять сидя, в полностью расслабленном состоянии. Снова вдох через нос, грудная клетка и брюшная стенка абсолютно неподвижны, мы стараемся их контролировать. Плечевой пояс приподнимается, осуществляя помощь в заполнении кислородом верхних отделов лёгких. При этом, можно приподнимать подбородок, голова смотрит как бы по диагонали вверх. На выдохе носом или ртом - опускаем плечи и голову.
Диафрагмальное дыхание
Лучше выполнять диафрагмальную дыхательную гимнастику в положении сидя или лёжа. Брюшную стенку необходимо максимально расслабить. Положить обе руки на область диафрагмы, при вдохе носом по мере поступления воздуха - надавливать обеими руками на диафрагму, особо не прилагая физических усилий. Вдох стараемся осуществлять как бы между грудной клеткой и животом. На спокойном протяжном выдохе ртом - ослабляем руки.
При выполнении дыхательных упражнений желательно совмещать это с активной физической деятельностью. Движение очень важно в наше время, когда основная масса людей сосредоточена на монотонности и гиподинамии.
