Мы входим в период межсезонья, когда тренироваться на улице становится проблематично, старты далеко, мотивация на нуле. Но
«Чемпионы готовятся в межсезонье» - это высказывание произнес Дэйв Скотт — 6-кратный чемпион мира по триатлону IRONMAN.
И это действительно так: за время зимних месяцев мы закладываем базу для старта нашего нового соревновательного сезона.
Давайте для начала рассмотрим такие важные вопросы: Что изменить в своих тренировках, чтобы как можно лучше восстановиться за этот период? Стоит ли продолжать тренироваться с прежней нагрузкой?
Вот несколько идей о том, как провести это время с максимальной пользой.
В межсезонье необходимо составлять тренировочный план таким образом, чтобы оценить свой организм, что с ним произошло за сезон. Особое внимание стоит уделить двигательному аппарату, работе мышц, связок и сухожилий. Также важно сделать в этот период упор на ОФП.
Второе — научиться правильно восстанавливаться, чтобы вы понимали, что и при какой нагрузке вам больше подходит: сауна, массаж или физиотерапия. Несомненно стоит оценить, насколько вы устаете психологически, как часто вам необходим отдых.
Ну и третье: пройти углубленное медицинское обследование, сделать полный "техосмотр" своего организма, и желательно два раза в год. Контроль после сезона выявит, что стало с вашим организмом за это время, а контроль перед сезоном покажет, насколько хорошо вы к нему подготовлены.
Важно помнить, что полностью останавливать тренировочный процесс в межсезонье тоже нельзя, это вредно и увеличивает риск травматизма. Ваш организм не поймет, почему вы весь год вели себя активно, потом резко перестали, а потом вдруг опять начали заниматься. Вы должны показать ему, что вы в тонусе, чтобы не возникло ощущение, что вы весь сезон убегали от какого-то хищника, а теперь наконец-то убежали и спрятались. Организм будет стараться по максимуму запасти как можно больше энергии, и не сможет как следует принимать привычные нагрузки.
Вообще, восстановление и отдых — это разные вещи. Когда вы восстанавливаетесь, вы готовитесь к чему-то, а когда отдыхаете, вы полностью убираете физическую нагрузку. Такие дни несомненно должны быть, и в сезоне тоже, например, после большого старта — восстановительный день, когда вы можете позволить себе легкие-легкие кардионагрузки, сходить в баню, да что угодно. Обязательно должны быть прописаны дни полноценного отдыха, когда вы полностью меняете картинку, уезжаете в новое место, гуляете на природе, общаетесь с родными и близкими. Вы даете организму возможность заново перестроиться и полноценно подготовиться к новой нагрузке и новым стартам в следующем соревновательном сезоне.
Историческое событие стоимостью в $19 млн
«Сочи марафон 2019» - как все было на самом деле
Беговая дорожка дома - пустая трата денег или реальная польза?
Понравился материал? Ставьте "палец вверх" и подпишитесь на канал - это очень поможет развитию нашего проекта.
С уважением, автор канала Спорт и Жизнь Елена Андреева
