Очень часто этой мышечной группе уделяется повышенное внимание. Люди, тренируя только пресс, думают, что у них на животе произойдут кардинальные изменения. Жировые отложения рассосутся, бока отвалятся, и у них будут кубики на животе. На самом деле это не совсем так.
Организм набирает вес в виде жировой ткани и сбрасывает ее равномерно. И от того, что вы будете тренировать пресс по два раза на день, жира на животе у вас меньше не станет. А почему же не станет жира меньше на животе? Потому что жир, он окисляется в митохондриях печени и в митохондриях мышц, в клетках мышечных. И, по сути, к тренируемым мышцам пресса, жир никакого отношения не имеет.
Есть теоретическое обоснование локального жиросжигания, в частности профессор Силуянов в теории это преподносит очень доходчиво. Он поясняет, что есть норадреналин, который вырабатывается, и который бывает общим, а бывает локальным. Общий норадреналин идет по большому кругу. А локальный – направляется к клеткам, которые в районе тренируемой мышцы. И теоретически, он способен воздействовать на жировые клетки в области тренируемой мышцы.
Но даже профессор имеет сомнение на этот счет, и про тренировку пресса и локальное жиросжигание говорит то же самое, что и все опытные спортсмены. То есть, хотя локальное жиросжигание и имеет под собой теоретическое обоснование, что-то там сжечь на животе, как показывает практика, усердно тренируя мышцы пресса, мы никогда не сможем.
Сколько раз в неделю тренировать пресс
Эти мышцы тренируются так же, как и остальные мышечные системы. Тренировка пресса должна происходить максимум два раза в неделю, а лучше, всего один раз в неделю. Одно-два упражнения по три-четыре подхода, с собственным весом, на максимальное количество повторений. Вот собственно и все.
Если вы хотите со временем за слоем жира увидеть свой пресс, то вы должны похудеть и убрать лишний жир. Тогда, когда лишний жир уходит, даже если вы пресс вообще тренировать отдельно не будете, у вас он все равно прорисуется.
Поэтому, сильно не заворачивайтесь на тренировке пресса. Тренируйте его один раз в неделю по паре упражнений и по три-четыре подхода на максимальное количество повторений.
