Рассказ об упражнениях для мышц спины следует с небольшого разбора того, что вообще представляет из себя структура мышц спины. Состоит она из трапецвидной, широчайшей и поясничной мышц. Первая находится в верхней части спины, вторая - в середине, а третья - снизу спины. Каждая из этих мышц разрабатывается и укрепляется своим особым комплексом упражнений, которые напрямую влияют на состояние основной опорной конструкции в человеческом организме - позвоночника.
Самым важным перед выбором того или иного вида тренировок является четкое определение целей. Например, упражнения на турнике или цигун помогут сделать позвоночник ровнее и даже его укрепить, помогут в борьбе с болями. Если же Вы хотите укреплять вышеописанные мышцы - то Вам прямая дорога тренажерный зал.
Очень важным моментом является умеренность в процессе проведения тренировок, в противном случае можно повредить спину. Также желательно, хотя бы на первом этапе, тренироваться под руководством специалиста.
Основные упражнения для мышц спины
укрепление широчайших мышц спины - подтягивание на турнике, упражнения с гантелями;
снятие болей в пояснице - упражнения в положении лежа, а именно поднятия ног и рук, скручивания;
формирования красивой осанки и и укрепления нижней части спины - упражнения на римской скамье или мяче;
снятие напряжение в позвоночнике - упражнения на турнике.
Все эти упражнения являются комплексом, который позитивно влияет на состояние позвоночника и форму спины.
Если же сложилось так, что к упражнениям Вы приступаете при уже существующих болезненных ощущениях в спине, то во-первых, следует проконсультироваться с врачом, во-вторых, упражняться в присутствии тренера. Также положительно на процесс избавления от более влияют упражнения гимнастики цигун, которые помимо создания нагрузки на мышцы, регулируют дыхание.
При проведении любых упражнений, связанных с мышцами спины, нельзя давать сразу сильную нагрузку - мышцам необходимо разогреться. Особенно это касается работой с таким инвентарем, как гантели, штанги и тренажеры.
