В данной статье пойдёт речь об упражнение с очень необычным экзотическим названием Апанасана. Итак, как же выполнять это упражнение и в чём его положительный эффект для человеческого организма?
Лечебный эффект
В данном упражнении положительное действие на организм происходит благодаря массажу внутренних органов, с включением органов дыхания и диафрагмы. Согнутые в коленях ноги прижимаются к животу, таким образом, и осуществляется массаж внутренних органов. При набирании воздуха диафрагма оказывается прижатой, а при выдохе она становится свободной.
Это также помогает правильной работе пищеварительной системы, облегчает работу внутренней полости по сохранению правильной осанки. Благодаря этому уникальному упражнению есть возможность облегчения работы позвоночника, он становится меньше нагруженным, и, как, следствие уходят боли в пояснице.
Как выполнять упражнение?
При выполнении этого упражнения обязательно необходимо следить не только за правильностью движений, но и за правильным дыханием. Как уже говорилось ранее, вдыхая воздух нужно нажимать на диафрагму, а выдыхая – приводить её в расслабленное состояние. Здесь в первую очередь главную функцию выполняют мышцы пресса , управляющие суставами ног.
Мышцы рук при этом выполняют пассивное значение. Перед началом упражнения необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, вытянув руки параллельно туловищу, также нужно расслабиться и привести мысли в порядок, забыть о негативе и суете. Далее необходимо согнуть ноги в коленках и , вдыхая воздух, прижать ноги к животу. Прижав плотно ноги, нужно немного замереть и зафиксировать позу. На выдохе принимается исходное положение.
Делая второй вдох, нужно прижимать ноги к животу не так сильно, как в первый раз, немного слабее. Таким образом, чередуется степень давления на диафрагму с каждым вдохом. Что касается ладоней, то они находятся в спокойном состоянии, их задействовать нужно по желанию. Но и без их участия можно добиться хорошего эффекта от упражнения, даже лучшего эффекта. Главный нюанс – это сохранение ровного спокойного дыхания.
Сколько повторений нужно делать?
Начинать можно с 3 вдохов, а потом постепенно увеличить количество таких повторений до 10.
Другие варианты такого упражнения.
1. Все движения остаются такими же, только увеличивается время, на которое фиксируется поза прижатия коленей к животу. Это время может доходить до минуты и больше. Также увеличивается и время расслабления, можно полежать дольше в исходном положении.
2. Начало упражнения такое же, а вот, когда происходит расслабление, то можно повернуться боком. И уже из такой позы можно принять вертикальное положение.
Как у любых физических упражнений у этого комплекса тоже есть противопоказания.
Это различные болезни, связанные с суставами и травмы позвоночника, а также беременность. Поэтому, прежде, чем начать такие тренировки, нужно сначала обнаружить у себя полное отсутствие противопоказаний.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
