Всем доброго здоровья! Что нового в жизни? Как успехи?
Продолжаю разбирать основные моменты тренировочного процесса. Давай немного углубимся в теорию. Как строить тренировки? Все уверены: чем больше тренируешься, тем больше результат. Я уже писал, что это не так.
Так как же построить тренировки для достижения желаемого? Все банально просто. Раздели свои тренировки по нагрузке. Для начала разбей тренировки на тяжелую неделю и легкую.
Тяжелая неделя. Ты тренируешься с большим весом. Подходов 3-4, с количеством повторений не больше 5. Время отдыха между подходами увеличиваешь до 2-3 минут. Обязательно используешь пояс и тяги. Работают быстрые волокна мышц. Тяжелая неделя рассчитана на тренировку силы и прирост мышечной массы.
Легкая неделя. Это не значит, что тебе будет легко заниматься. Обычно на легкой неделе устаю больше. Уменьшаем вес снарядов на половину или того меньше, но увеличиваем количество повторов и подходов. Подходов 4-5, повторений от 15 – 25. Время отдыха сокращаем до 30секунд. Заставьте работать свои медленные волокна на максимуме. Увеличивается время воздействия на мышцы, что дает хорошие результаты. Тренировка рассчитана на сжигание жира, улучшение работы сердца, пампинг мышц.
Проведи тренинг по такой системе хотя бы месяц и убедись, что результаты растут. Мышцы лучше восстанавливаются. Нет адаптации мышц к тренировкам.
Организовав тренировки таким способом, позже можешь добавить еще одну неделю со смешанным тренингом. Средняя нагрузка. Подходов 3-4, повторений 10-15 , отдых между подходами не более 1 минуты.
Ну вот простым языком разобрали периодизацию тренировочного процесса. Почему-то этот вопрос многим дается тяжело. Коучи рассказывают много и научным языком, может поэтому и непонятно.
Что еще хочу сказать. Если ты делаешь упражнение, и оно дается тебе легко, ты делаешь его неправильно. Я считаю это золотым правилом тренировки. Нет ни одного легкого упражнения. Если ты чувствуешь, что тебе что- то дается легко, значит надо менять. Менять технику, добавочный вес, количество. Это конечно тяжело: менять удобное комфортное упражнение на другое, но это необходимо. Постоянно надо выходить за свои рамки, свой предел. Я всегда делаю, сколько могу и ещё +3 повтора. Опять напомню, что ты тренируешь не только свое тело, но и мозг. А вот он не любит новизны и дискомфорта.
Надеюсь, вам понравилась статья. Если так, то советую подписаться на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Оставляйте комментарии. Ставьте лайк.