Разминка является одним из элементов, которые ускоряют внедрение организма в физическую работу. Она включает в себя кратковременную мышечную работу, которая по интенсивности и характеру близка к будущей тренировке.
После разминки наш организм просто работает эффективнее. Кроме того, разминка подготавливает к запланированным усилиям и предотвращает травмы. Во время разминки сердце бьется быстрее и эффективнее, что увеличивает количество крови, перекачиваемой одним ударом.
Разогретые мышцы можно сравнить с пластилином. Когда пластилин теплый с него можно сделать любую форму и фигуру. То же самое и с мышцами – после разминки продолжительность и температура мышц повышается, что в свою очередь приводит к эффективной работе и увеличению мощности, генерируемой мышцами.
Разминка также влияет и на легкие – увеличивает в них потребление кислорода, увеличивается его транспортировка к работающим мышцам. Большой философии в этом нет, хотя о физиологических аспектах разминки можно было бы говорить до утра.
Как правильно делать разминку?
Каждый спортсмен с двухлетним стажем тренировки разрабатывает свой режим разминки, после которого чувствует себя лучше всего. После нескольких месяцев тренировок можно узнать, что лучше для тела, какая форма разминки работает лучше в конкретном случае.
Чтобы подготовить организм к нагрузке разминка должна быть достаточно интенсивной. Всегда начинать надо с бега, а затем выполнять упражнения. В разминке должны быть формирующие упражнения, т. е. такие, которые формируют двигательные навыки, например, скорость, силу, выносливость, координацию, ловкость, прыжки, гибкость, баланс и т. д. Формирующие упражнения в разминке мы можем выполнять самостоятельно, в парах, или с предметами (например, мяч).
Если 15 минут непрерывного бега без остановки является проблемой, то лучше начать разминку от марша, и постепенно переходить к бегу трусцой. Во время этого можно выполнять различные упражнения, такие как круговые движения плечей, каждые 3 шага поднимать ногу к груди или ударять по ягодице, боковые прыжки и т.д.
Упражнения с мячом улучшают координацию и делают разминку более разнообразной. Можно выполнять обороты одной руки, держа мяч во второй, и наоборот. С мячом также можно выполнять повороты туловища. Все формирующие упражнения следует проводить "сверху вниз", то есть от головы, через плечи, локти и запястья, торс, бедра, колени, голеностопные суставы.
Затем можно делать упражнения сидя и лежа. Так надо делать, чтобы разогреть все мышцы и суставы и не забыть ничего. Очень важно, чтобы в разминке присутствовала растяжка, чтобы во время тренировки не получать болезненную травму.
Советы для правильного выполнения разминки
· Разминку можно поделить на общую и детальную. Общая разминка должна поднять температуру тела, в то время как детальная подготавливает выбранные мышцы для определенного упражнения, например, желая сжать большой вес, начать надо с небольшой нагрузки.
· Разминка должна быть перед каждым основным упражнением.
· Разминка не должна выжать все силы. Не позволяйте, чтобы уже после 15 минутной разминки закончились силы для тренировки. Разминка подготовить мышцы к нагрузке, а не мучить.
Разминка очень часто многими упускается. Много людей ее пропускают, считая, что это пустая трата времени. К сожалению, такой подход к разминке перед основной тренировкой очень большая ошибка.
Буду рада, если вы оцените мой материал, подпишитесь и поддержите канал лайком! Спасибо!
