Каждый рано или подзно приходит к тому, что надо привести себя в форму, надо начать заниматься, убрать жиринки с живота, подкачать бицуху, косуху. Зимой ты решаешь подкачаться, весной ты думаешь, о том какой ты будешь летом, ну а летом - осенью, и так желание привести себя в форму так и остается несбывшейся мечтой. Но не отчаивайся, если ты всё же имеешь хоть немного воли, то ты начнёшь делать маленькие, но шаги, мотивируй себя.
В этой статье ты узнать простейшие упражнения для создания идеальной линии живота и подтянутого пресса, самая проблемная зона. Самое подходящее время для занятий спортом – это утро (до завтрака) или спустя пару часов после приема пищи.
Упражнение 1: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки сцепите на затылке, локти разведите в разные стороны. Вздохните, приподнимите голову и плечи, ненадолго задержитесь в этой позе, а затем выдохните.
Упражнение 2: Это упражнение знакомо нам со школьной скамьи и заключается в подъеме туловища. Лягте на спину, вытянув ноги (желательно упереться), руки сцепите на затылке, а локти разведите. Вдыхая, оторвите туловище от пола, наклоняясь к коленям, на выдохе вновь опуститесь на пол(можете согнуть ноги в коленях, если тяжело)
Упражнение 3: Встаньте, возьмите гантели или любой другой предмет, поднимите руки вверх и совершайте вращение верхней половиной туловища, попеременно в разные стороны.
Упражнение 4: Примите положение, указанное в упражнение 2. Очень медленно оторвите ступни от пола и задержите под углом 45 градусов. Самое важное это не торопиться, задержите ноги на 5 секунд, а затем лягте обратно на пол.
Упражнение 5: Ноги на ширине плеч, руки расположите на талии и медленно отклонитесь назад, на максимальную амплитуду, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходную позу. Использовать как заминку.
Эти пять несложных упражнений позволят вам в течение нескольких недель добиться заметных результатов. Ваш живот станет более подтянутым, а вы будете чувствовать себя уверенней.
Спасибо за внимание! Буду рад, если тебе понравилась статья, ставь лайки, подписывайся на канал, держи себя в форме и стремись к лучшему! В переди еще много нового!
