И так, сегодня я вам расскажу про принципы построения платана тренировок, и про то, как же должна выглядеть программа тренировок?
Сегодня большинство новичков, приходящих в зал, сразу же обращаются к тренеру за помощью. Он им расписывает план тренировок, питания а порой и обучает технике упражнений взымая за это определенную плату. Я же вам хочу предложить сэкономить на этом деле, и поработать самим составить тебе план тренировок. (Про питание поговорим в другой статье.) Если вы готовы, тогда приступим.
Первое: Нужно определиться в какие дни вы будете заниматься. Для жиросжигания я бы посоветовал как минимум 4 тренировки в неделю. Все опять же завит от вашей фигуры, если все совсем плохо, то нужно работать над собой каждый день.
Это очень важно, если вы выбрали дни, то вы ни в кем случае не должны пропускать тренировки. Успех в этом деле зависит от хорошей дисциплины по большей части. Если вы будете тренироваться редко, и пропускать тренировки, то ничего не получится.
Второе: Вы определились в какие дни вам тренироваться. Далее вы уже решаете какие упражнения вам нужны. Я знаю для новичков это сложно, и сейчас дам вам базовую тренировку для жиросжигания.
Круговая тренировка:
Позволяет как можно быстрее сбросить вес, так как калории будут «дожигаться» и после занятия. Круг состоит из подходов и упражнений, выполняемых без пауз. Каждый круг можно повторять 2-3 раза.
Пример программы круговой тренировки для начинающих в зале:
- Выпады – 12 повторений.
- Приседания с гирей – 12 повторений.
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 12 повторений.
- Подъем штанги на бицепс – 12 повторов.
- Разгибание рук на канатно-рукоятном блоке – 12 повторений.
- Подъем гантелей через стороны – 12 повторений.
- Подтягивания на тренажере – 12 повторений.
- Прыжки через скакалку – 1 минута.
Третье: Продолжительность тренировки. Здесь я вас не буду грузить, скажу лишь что оптимальное время для тренировки начинается от 45 минут и до 1 часа.
Четверное: Чуть не забыл про разминку. Это очень важная часть тренинга, которой ни в коем случае не стоит пренебрегать.
По выводам ученых, для разминки оптимально будет растяжка в стиле пампинга – приседания с собственным весом, выпады, берпи.
Интенсивность во время выполнения повышается постепенно. Ее длительность должна составлять – 5-10 минут. Интервал отдыха между разминкой и тренировкой не должен превышать 5 минут.
Спасибо что прочитали мою короткую, но ёмкую статью, оставляйте свой комментарий, он очень важен для меня =)
Так же заходите на мой профиль , у меня много подобных интересных статей.