Как дела, мои самые крутые спортсмены и спортсменки? С вами снова Зожник! Хочу рассказать вам про треню, которую можно выполнять КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы стать рельефным!
Если вы будете заниматься каждый день по этой программе в течение месяца, вы сможете ежедневно сжигать лишний жир, увеличивать мышечную массу и повышать свою выносливость!
Итак, эта тренировка состоит из ШЕСТИ взрывных упражнений:
1) Планка на руках переходящая в планку на локтях.
Работаем в течение 30 секунд.
1) Следите за дыханием.
2) Мышцы кора напряжены (не расслабляйте плечи и не прогибайтесь в пояснице).
3) Задействовать тело полностью (ноги также нахрдятся в постоянном напряжении).
Сразу же переходим к следующему упражнению.
2) Это будет бёрпи!
Выполняем 15 раз.
1) Задайте себе оптимальный темп (фиксируйтесь в каждом положении).
2) В прыжке выпрямляйте тело, как будто вы хотите достать потолок.
3) Держите заданный темп.
Вам даётся это упражнение очень легко? :) Теперь в прыжке сгибайте ноги в коленях! Это будет очень мощно!
3) Боковая планка с подъемом и опусканием таза.
Боковые мышцы держим в напряжении, поднимаем и опускаем бедра по 10-15 раз на каждую сторону.
1) Постарайтесь сосредоточиться на сокращении мышц, каждый раз в верхней точке напрягайте мышцы изо всех сил.
2) Меняем сторону, следим за каждым движением, чтобы добиться полного сокращения.
На пару секунд переведите дыхание, но не слишком долго, ведь нам нужен ускоренный сердечный ритм! Это должна быть высокоинтенсивная тренировка.
4) Взрывные отжимания.
Нужно выполнить 15 лётных отжиманий.
Если у вас есть какие-либо трудности с выполнением этого движения, делайте обычные отжимания.
1) Выполняйте их с максимально возможным толчком (если вы в принципе не можете, пока что, их выполнять, то можете начать со взрывных отжиманий с колена).
2) Всё тело напряжено, не забывайте об этом.
5) Шаги альпиниста.
По 20 повторений на обе стороны.
Во время выполнения этого упражнения не останавливайтесь! Можете замедлиться, но не останавливайтесь.
1) Одно колено к противоположному локтю, затем второе.
2) Задействуйте мышцы кора.
3) Дышите! Вдыхаем через нос - выдыхаем через рот, контролируйте дыхание.
6) Лодочка.
Держите 30 секунд.
1) Положение руки перед собой.
2) Максимум напрягите мышцы кора.
3) Следите за дыханием.
Два таких раунда, чтобы закончить эту тренировку!
На треню затратите не более 15 минут.
Если вам понравилась данная тренировка обязательно жмите на лайк, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал!
