А сейчас вы узнаете, так ли полезна растяжка, как о ней говорят и при чем здесь фитнес-индустрия.
Мы часто слышим, про важность растяжки для здоровья, жизни или в тренировочном процессе. Но так ли это на самом деле?
Какие же аргументы обычно приводят в пользу растяжки?
- развитие гибкости;
- растяжка хороша в качестве разминки;
- снижает риск травматизма;
- лечение боли в мышцах;
- повышение эластичность мышц;
- положительно влияет на рост мышечной массы и увеличение силы;
- физиотерапия и лечебная растяжка.
1. Развитие гибкости
Никто не спорит, что упражнения на растяжку помогут вам развить гибкость. И каждый верит, что растяжка – это очень хорошо и полезно. Это догма мира фитнеса. Но почему? Зачем вам растяжка?
Существуют критерии, по которым оценивается гибкость человека. У большинства людей нет никаких проблем с ней. Патология же может возникать, когда у вас сильно ограничена подвижность сустава. В таком случае просто необходима помощь специалиста, а именно врача, но ни в коем случае не фитнес-тренера или инструктора по растяжке.
Но многие все равно хотят быть более гибкими, даже если у них нет никаких отклонений. Оставьте это дело профессионалам! Ну правда, что вы собираетесь делать с этой суперспособностью? Выиграть спор, сделать пару классных фоток для соц. сетей или просто от нечего делать? Я вас уверяю, последствия такого подхода могут оказаться весьма плачевными.
Кому и зачем же тогда нужна растяжка?
Растяжка – узкоспециализированное упражнение. Когда спортсмен не может выполнить необходимый элемент или движение, тогда ему необходимо развить гибкость. Тот же шпагат нужен, например, гимнастам или людям, занимающимся капоэйрой для выполнения ударов ногами.
Шпагат нужен не всем! Так что задумайтесь, стоит ли тянуться, ведь риски, о которых пойдет речь дальше, перевешивают положительные стороны.
2. Растяжка хороша в качестве разминки
Перед тем как перейти к этому пункту, стоит разобраться в вариантах растяжки. Их существует большое множество, но к основным относятся статическая и динамическая. В первом случае вы в одном положении находитесь определенное время (30-60 секунд). При динамической растяжке выполняются махи и рывки. И вообще, это не растяжка, просто ее привыкли так называть. Далее под растяжкой я буду понимать именно первый вариант – статическую.
Любой человек, который хоть немного занимался спортом, знает, что перед тренировкой нужно разогреть мышцы.
Положительные эффекты увеличения температуры:
- усиливается кровоток в мышцах;
- увеличивается количество кислорода и энергии, поставляемой в мышцы;
- повышается количество работающих мотонейронов, что приводит к более эффективному мышечному сокращению;
- увеличивается утилизация отходов, производимых мышцами во врем тренировок – молочной кислоты.
Цели разминки:
- увеличение диапазона движения,
- улучшение кровотока в работающих мышечно-сухожильных комплексах,
- повышение температуры тела,
- повышение эффективности мышечного сокращения.
Как мы видим, растяжка не удовлетворяет целям разминки, а следовательно не может ей являться.
Запомните: Растяжка – не разминка.
3. Снижает риск травматизма
С разминкой все понятно и ее эффективность для снижения вероятности получения травм доказана множеством исследований.
Растяжка не может похвастаться тем же. Она не предупреждает травмы, а повышает риск их возникновения в ходе тренировки или соревнования. Дело в том, что при растяжке мышцы расслабляются, и их сила падает. Они не способны выдерживать нагрузку, которую могли до растяжки. Из-за этого повышается риск микротравм или чего похуже.
Ни в одном исследовании не была доказано, что растяжка снижает риск травматизма.
Так при чем же тут фитнес-индустрия?
Все дело в деньгах (кто бы сомневался). Отличный маркетинг, несколько мифов и вокруг растяжки создан стереотип полезности для всех и необходимости каждому. На этой волне открылись целые школы по растяжки, студии для занятия стретчингом, а так же придуманы специальные тренажеры для шпагата и не только.
Именно поэтому не верьте громким словам с экранов, а проверяйте достоверность фактов. Ведь если все в один голос говорят о невероятной эффективности чего-то, то дело здесь явно не чисто.
В следующей статье я развею еще несколько мифов и вы узнаете, почему же бесцельная растяжка приносит больше вреда, чем пользы.
До скорого, увидимся на моем канале!
Читайте так же:
Планка опасна для здоровья! Мало кто об этом говорит.
Возьмите здоровье в свои Руки! Возможно,вы в зоне риска.
Как легко сделать пальцы стальными при помощи книги.
