Я решила всё-таки попробовать заняться силовым тренингом. Меня на это уговорил муж. Но все равно относилась с опаской к таким тренировкам думая, что не фига не похудею, а только накачаю мышцы под слоем жира и буду ходить как борец сумо. Но если бы накачать мышцы было так легко, то бодибилдеры не употребляли бы никакие препараты, для того чтобы накачать огромную мускулатуру.
Идти в фитнес зал было стыдно. Мне казалось, что на меня все будут смотреть и думать, что же я делаю в спортзале. Мне было также стыдно идти в спортивный магазин за покупкой спортивной формы для зала. Я думала, что люди и продавцы смотрят на меня и усмехаются: «Такая пухляшка пришла за спортивной одеждой. И куда она ее наденет»? Меня морально поддержал муж. Нет он не говорил: «Не обращай внимание на других, ты идешь заниматься для себя, чтобы быть в хорошей форме». Он просто был рядом: при выборе для меня спортивной одежды, в спортзале, подсказывал с чего начать и как делать то или иное упражнение, так как я не знала ничего. Я чувствовала его поддержку. Вообще хорошо, что супруг поддержал меня в этом. Я ему очень благодарна и не знаю смогла бы я достичь своей цели - привести себя в хорошую спортивную форму без его поддержки. Хотя я прочитала, что с мужем не стоит вместе ходить на фитнес, так как женщина в этот момент выглядит не привлекательно и это может вызвать неприязнь у мужчины и оттолкнуть его. Не знаю насколько это правда, но спорт нас еще больше сблизил.
Я стала стараться пить больше воды. Первое время мне это давалось тяжело, так как организм не привык употреблять такое количество воды в чистом виде. На работу я брала полтора литровую бутылку с водой и старалась за день ее выпить. Не всегда получалось. До того, как я начала пить воду у меня была привычка пить много черного чая с молоком. Утро у меня начиналось с трех-четырех больших чашек черного чая с молоком. И от этой привычки я не могла пока отказаться, что приводило к задержке жидкости в организме.
Мы тренировались три раза в неделю. Одну неделю я посвящала двум тренировкам на ноги и одну на передний плечевой пояс (грудь), вторую неделю тренировку на передний плечевой пояс я заменяла на задний плечевой пояс (спина). Все занятия в тренажерном зале я начинала с разминки на тренажере эллипс максимум 10 минут, потому что долгое монотонное движение я не любила. Затем начинался основной тренинг. Тренировку на ноги после разминки начинала с базовых упражнений: приседы с пустой штангой, которая весила 20 кг, но даже это было для мня тяжело, жим ногами с небольшим весом и полуприседы с гантелями по три килограмма. Потом шли изолирующие упражнения сгибание ног назад в тренажере и экстензия на бицепс бедра, так как он отстает у большинства людей от квадрицепса, что приводит к неправильной нагрузке на коленный сустав. Многие спортивные блогеры не рекомендуют упражнение экстензия для девушек, так как оно якобы расширяет низ спины и при этом исчезает талия. Я ничего такого не замечала, талия нисколько не расширялась, зато после этого упражнения хорошо чувствовалась работа бицепса бедра. В другую тренировку на ноги я одно из базовых упражнений заменяла на становую тягу со штангой в 30 килограмм, а изолирующие заменяла на упражнение мостик и отвод ноги назад стоя. Все эти упражнения я делала с небольшими весами. И даже это было для меня тяжело. Каждое упражнение я делала по три подхода по 15 повторений. Вся тренировка занимала полтора часа. Месяца через два, когда я более или менее освоилась муж сказал, что один раз в месяц мне надо делать тренировку на силу, с большим весом на малое количество повторений. То есть приседы я должна была делать со штангой в 30 кг. Это было что-то нереально для меня. Становую тягу я попробовала сделать с 40 кг, но мои кисти рук не могли удержать такой вес. Я перестала делать это упражнение. Да и мнение спортивных блогеров о том, что это упражнение расширяет талию надолго отбило желание делать становую тягу. В день тренировки переднего плечевого пояса я делала жим лежа с пустым грифом, 10кг, сведение рук в тренажере, а также в этот день я делала два изолирующих упражнения на трицепс, так как эта мышца участвует в базовых упражнениях на передний плечевой пояс, с небольшими весами не более 2.5 кг на каждую руку. Тренировка заднего плечевого пояса состояла из упражнений: тяга блока к груди и тяга гантели одной рукой в наклоне, также в этот день я делала сгибание рук с гантелями по три кг на бицепс, так как он участвует в базовых упражнениях на спину. То есть я делала акцент больше на ноги, боялась перекачать руки. В конце каждой тренировки делала заминку в тренажере эллипс, минут семь.
В первое время тренировки в фитнес зале мне не приносили никакого удовольствия. Я себя заставляла или муж заставлял идти в спортзал. Если была возможность пофилонить я никогда не упускала этот шанс. Везде пишут и говорят, что заставлять себя нельзя, а то перебьете все желание заниматься спортом. Но если бы я себя не заставляла, то я никогда бы не достигла той физической формы, в которой пребываю сейчас. За 5 месяцев тренировок я не заметила в себе никаких визуальных изменений. За своим весом я не следила, но по одежде поняла, что скинула всего килограмма три, потому что считала, если занимаюсь, то привычки в еде не надо менять вес и так уйдет. Результат моего многомесячного тяжелого труда в спортзале меня не то чтобы не устраивал, у меня начиналась истерика. Так как мужа также не устраивал его результат, он стал искать выход из этой ситуации. После просмотра большого количества информации о сбросе веса он сказал, что нам нужно пересмотреть свое питание, и на первое время муж предложил убрать из нашего рациона кое-какие вредные продукты, хотя бы майонез. Я тогда обиделась на мужа и сказала, что никогда не поменяю свои пищевые привычки, что для меня легче заниматься спортом чем в чем-то себя ограничивать. Все эти пять месяцев я ограничивалась только тем, что не ела в течение часа после тренировки.
Все эти пять месяцев тренировки мне давались тяжело, как и в первые дни, так и в последующие. Но стала замечать, что после тренировок появлялась какая-то легкость. Я уже не думала про групповые занятия хотя сам процесс силового тренинга мне до сих пор не нравился, было тяжело, но я стала в это вовлекаться. Для меня тогда все веса, с которыми я занималась, казались очень неподъёмными. Во-первых, организм был нетренированный, во-вторых, лишний вес. Во время упражнений с меня сходило семь потов и думала, что сердце выпрыгнет из груди или я задохнусь. После пяти месяцев тренировок у нас получился долгий перерыв. Настало лето, заниматься не очень хотелось, и мы решили отдохнуть от физической нагрузки. И я за лето набрала еще 4 килограмма.
Но я не забросила фитнес зал. Мы осенью снова приобрели абонементы.
