В этой статье рассмотрим одни из самых результативных, на мой взгляд, упражнений на бицепс с гантелями. Если вы тренируетесь дома или где-то еще, то вы можите использовать какие-то другие подобные утяжелители.
Поочередный подъем гантелей на бицепс
В большей мере задействует бицепс и является одним из лучших для проработки бицепса, можно сказать изолирующим. Это упражнение широко распространено, но многие выполняют его не правильно, далее в стать я расскажу как правильно выполнять и чего делать нельзя.
Как выполнять?
Занимаетесь положение стоя, берете гантели и понимаете их так, чтобы гриф был параллельно полу. Важно! Выполнять необходимо без раскраски и погибла тела, вы должны стоять ровно и выполнять подъемы подконтрольно, чувствуя как работает мышца.
Сколько выполнять?
Я рекомендую выполнять 4-5 подходов если это основное упражнение, если это заключительное на бицепс, то можно ограничится 3-4 походами. В подходе выполнять 20-30 повторений, т.е. на каждую руки по 10-15 повторений, отдых между походами 1-1:30 минуты.
Молоток
Очень похожее упражнение на предыдущее, но это уже в большей мере задействует предплечья. Оно также распространенный в кругу людей занимающихся спортом, но почему-то его использует меньшее количество человек, хотя они ничем не хуже.
Как выполнять?
Выполнение очень похоже на предыдущее, только гриф держать надо вертикально, перпендикулярно полу. При выполнении, также надо стоять ровно, и не совершать никаких дергает или изгибов тела. Рекомендую еще попробовать выполнять это упражнение с более толстым грифом, так будут больше нагружаться предплечья.
Сколько выполнять?
Выполняется также, от 3 до 5 подходов, по 20-30 раз, 10-15 на каждую руку. Отдых составляет столько же 1-1:30 минуты.
Дополнение
Попробуйте выполнять эти упражнение н поочередно, а совместно, сгиба сразу обе руки, может вам будет так удобнее, лично знаю людей которым так удобнее. Лично я сам делаю поочередно.
Всем желаю продуктивных тренировок.
Если статья была вам полезна или интересна ставьте лайки,подписывайтесь. Пишите комментарии, где вы можете предложить интересующую вас тему. Делитесь статьей с друзьями.
