Данную статью , как и множество других своих статей, хочу начать с небольшой истории из своей жизни. Я раньше был худоватый, ну то есть я занимался в зале, были мышцы, но моей задачей был набор веса. Сколько я не старался, этого не получалось. Ел тоже хорошо, порой было не охото, но все равно впихивал в себя еду, все бестолку. В спорт зале выполнял все упражнения, за исключением становой тяги. Я почему то боялся повредить свою спину и не выполнял становую. Потом спустя некоторое время мужчина, который очень долгое время тренируется в зале мне сказал, что тягу нужно делать обязательно! Так как это базовое упражнение. Я объяснил ему почему я не хочу выполнять тягу, на что он ответил: -Делай тягу с меньшим весом, чтобы не повредить спину. Но обязательно делай! Я начал делать с небольшим весом 60 кг . Потом вошёл во вкус и в последующем выполнял становую тягу. Сейчас делаю 140 кг не напрягаясь. К чему я это рассказывал. Прошло где то 2 месяца, я решил взвеситься и удивился что я набрал 6 кг. Причём мышечной массы. Так же значительно увеличился общий силовой потенциал. Поэтому всем советую делать становую тягу, но не забывайте про разминку и обязательно обхватывайте поясницу поясом. И правильность выполнения контролируйте. Спина должна быть прямая! Одна из самых частых ошибок это скруглёнными спины при выполнении становой. Такая ошибка может вызвать защемление межпозвоночных дисков. Поэтому Тягу делаем ногами , когда гриф дошёл до уровня колен начинаем немного выпрямлять спину , тем самым немного помогаем дотянуть штангу в конце. Да и не стоит выполнять становую тягу если проблемы с позвоночником уже имеются. Надеюсь данная статья покажется вам интересной. Всего доброго.
