Желание построить привлекательное тело возникает как раз в момент, когда происходит его формирование. Поэтому возникает вопрос «Как можем накачать мышцы подростку». Многие из известных спортсменов начинали активно тренироваться в раннем возрасте. Естественно, к процессу тренировок нужно подходить с некоторой осторожностью.
В начале, выберем место для тренировок, а идеальным вариантом является спортивный зал, в котором есть квалифицированный тренер, который поможет составить программу тренировок, а еще и посоветует необходимую диету питания.
Но более приемлемым вариантом является тренировка в домашних условиях. Для занятий следует приобрести необходимый инвентарь, к примеру, гантели. Хорошо если еще произведем дома установку турника. Сегодня существуют варианты, которые устанавливаем прямо в дверной проем. Затем позаботимся о лавке, что бы иметь возможность выполнять упражнения из положения лежа.
Составим комплекс занятий
Качать мышцы подростку стоит так, что бы давать нагрузку на позвоночник в меньшем количестве.
Примеры упражнений, которые выполняем по достижению восемнадцатилетнего возраста
1. Жим штанги сидя или стоя, от груди, из-за головы. Постараемся заменить это упражнение другими, например, разводкой с гантелями и на разные подгруппы наших мышц плечевого пояса.
2. Разводка гантелей, жим на блоке и тяга на блоке.
3. Делаем жим гантелей.
4. Приседаем со штангой, можем заменить жимом на нашем блоке.
5. Используем тягу штанги большого веса, можем заменить тягой на блоке.
Полезные советы, как накачать мышцы подростку
Первые три месяца не гонимся за большими весами, стараемся подобрать так вес, что бы сделать не меньше 15 повторений. Всегда следим за техникой исполнения, с нею можем познакомиться из видео материалов, или по — возможности понаблюдав за опытными спортсменами. Составляя комплекс упражнений, не забываем и о паузах. Они должны длиться 2 минуты. Особенно не затягиваем время отдыха.
При начале тренировок с новыми отягощениями, очень важен режим питания. Из рациона исключим чипсы, пиццу, сухарики, хот-доги и иные калорийные продукты. Больше употребляем в пищу такие продукты как творог, рыба, сыр, мясо. При этом не забываем про мультивитаминные комплексы.
До 20 лет не принимаем анаболические стероиды и иные препараты, которые активно стимулируют рост мышечной массы, поскольку прием данных препаратов всегда останавливает рост. Поэтому не стоит спешить, если соблюдаем правильный режим тренировок, питания, тогда достигнем впечатляющих результатов буквально за год наших активных занятий бодибилдингом.
