Привет атлеты💪.
Итак, продолжаем осваивать гиревую баллистику. И сегодня на очереди у нас классное многосуставное упражнение баллистического характера, которое задействует сразу большое количество мышечных групп.
Среди них:
- косые мышцы живота и др. мышцы кора,
- разгибатели спины,
- бицепсы, предплечья, кисти,
- задняя поверхность бедра (мышцы коленного сустава),
- дельты.
Разберем упражнение по элементам
👉Из стартового положения заводим гирю за носок дальней от нее ноги и одновременно с этим отводим свободную руку назад (на замах).
👉При опускании гири вниз/в сторону синхронно с работой (наклоном и скручиванием) торса немного подсаживаемся на одноименную руке с гирей ногу (создаем базу для взрывного выполнения последующего маха гири в сторону/вверх).
❗Сгибание в коленном суставе производится ровно на столько, на сколько вам это необходимо (зависит от уровня вашей растяжки). Возможен вариант сгибания сразу двух ног.
👉Гиря поднимается/вытягивается от носка (из мертвой точки) в сторону/вверх за счет синхронной работы рук, ног и корпуса.
❗В идеале акцент стоит сделать на то, чтобы при подъеме (махе) минимизировать помощь образуемой инерции. Для этого, каждый раз, заведя гирю за носок, старайтесь немного ее притормаживать, и только потом производить взрывное усилие ногами и торсом для вытягивания снаряда в сторону/вверх.
👉Гирю в данном случае нужно стремиться поднимать на вытянутой руке, так чтобы в конечной (верхней) точке движения рука образовывала с гирей одну прямую линию. Высота подъема снаряда варьируется вами индивидуально (рука может находиться параллельно полу или же даже чуть выше).
❗Движение производится строго по прямой линии (перед собой). Не нужно заводить гирю ни вперед, ни назад.
👉Нагрузка на руки варьируется тоже индивидуально. В классическом варианте рука лишь удерживает и направляет снаряд по необходимой траектории.
❗ И не забывайте во время выполнения этого упражнения постоянно сопровождать взглядом гирю.
В следующем выпуске вы получите классную связку с этим упражнением, которая, несомненно, с пользой разнообразит и сделает ваши тренировки еще эффективнее.
Всем добра, здоровья и отличного настроения!
