Стресс? Мы все с ним сталкивались. Что его вызывает? В основном, любая сфера нашей жизни, которую мы считаем важной, но мы делаем не так, как мы себе представляем. Проблемы, которые длятся слишком долго, проблемы, которые мы не решаем.
К сожалению, в нашей жизни бывают моменты, когда сложно выйти из карусели. Дети, работа или бизнес, семья ... Мы хотим быть эффективными и успешными на всех фронтах. В то же время нам нужно быть любящими, заботливыми, обаятельными и понимающими.
Настройки образа жизни зависят от вас. Просто спросите себя, нужно ли вам выполнять все эти роли на 120%.
Ответ ДА? Ваш образ жизни истощает вас, но теперь вы не можете это сделать?
Все в порядке, так как же смягчить последствия этой карусели, чтобы не развалиться и не устать?
Начни дышать . Дыхание - великий волшебник и может сделать больше, чем ты думаешь. Давайте колдовать вместе.
Начните с хаотического дыхания для ясного ума
Чистая голова - это основа. Я рекомендую практиковаться вне досягаемости посторонних, чтобы они не думали, что вы уже сделали определенное упражнение.
Как это сделать? Встаньте, расслабьте тело, немного наклонитесь вперед и начните трясти руками, головой и всем телом. Сверните рот, высуньте язык и издайте звук бла, бла, бла или чего-то в этом роде.
Ваше дыхание абсолютно беспорядочное. Вдохните через рот. Если вы пойдете на все это, уверяю вас, что вы не вспомните свое имя через 2-3 минуты.
Хотите расслабиться?
Сядьте или лягте. Если вы сидите, ваше тело должно быть полностью поддержано. Так же и руки и голова. Пододвиньте стул к стене или сдвиньте немного ниже.
Закройте глаза и вдохните нос как можно медленнее. Поймите, как ваша грудь сейчас поднимается и расширяется. Оставьте выдох гравитации. Грудь медленно опускается и вытесняет воздух . Это активирует парасимпатическое, отвечающее за ваше расслабление.
В состоянии стресса наш защитный механизм активируется - сражайся или беги . Если это состояние затягивается, развиваются психосоматические заболевания.
Вдохните и снова выдохните, по крайней мере, 2 минуты (это около 8 вдохов и выдохов).
Теперь давайте перенесем концентрацию на левую половину тела. Помните, как растягиваются пальцы на левой руке каждый раз, когда вы вдыхаете, и расслабляетесь, когда выдыхаете. Это очень маленькое движение, которое вы обычно не замечаете. Вдох - пальцы напряжены, выдох - рука расслаблена.
Обратите внимание на руки и сделайте то же самое с правой половиной тела. Медленно, не спешите, с полным вниманием и концентрацией.
Теперь почувствуй свой позвоночник. Он растягивается с каждым вдохом и мышцы вокруг него сжимаются, выдох расслабляется. Делайте по очереди хотя бы 5 раз.
У вас расслабляющий пятиминутный перерыв. Если у вас больше времени, тем лучше. Упражнения с дыханием и концентрацией на определенной части тела освобождают ее, и, кроме того, в мозге устанавливаются новые связи.
Есть упражнение для повышения энергии
Ваш разум чист и отдохнул, теперь мы увеличим энергию в теле. Последний тип дыхательных упражнений будет самым коротким.
Сядь или встань. Я рекомендую иметь прямой позвоночник. Это быстрое, непрерывное дыхание через нос. Акцент здесь делается на выдохе.
Положите руки на область диафрагмы. Выдохните весь воздух, потянув пупок как можно ближе к позвоночнику. Отпустите, чтобы наполнить живот воздухом. Следите за силой своего дыхания.
Дыхание ускоряется. Первый вдох занимает две секунды, ускоряйте, пока не получите два вдоха в секунду. Не тратьте больше двух минут на это упражнение.
Это совершенно быстро, через 10 минут вы уже «тренировались».
Попробуйте, какое из трех дыхательных упражнений лучше для вас. (Последний тип дыхания можно использовать вместо кофе или шоколада, просто допинг).
Понравилась статья? Жми подписаться
