⠀
Когда я начинаю рассказывать о спорте, то многие жалуются на нехватку времени, загруженность и отсутствие возможности полноценно заниматься. Поэтому сегодня я решил вам показать несколько простых упражнений, которые вы можете выполнять дома и на работе во время перерыва.
⠀
1️⃣Болгарские приседания.
Идёт нагрузка на трехглавую и ягодичные мышцы.
Делать 4 подхода по 15-20 на каждую ногу.
⠀
2️⃣ Разведение ног с резинкой, сидя на скамейке или стуле.
Нагрузка идёт на внутреннюю часть бедра.
Делать 3 подхода по 10 раз с разным углом.
⠀
3️⃣ Мостик.
Нагрузка происходит на мышцы, пресс и ягодицы.
Делать 3 подхода по 15-20 раз.
⠀
4️⃣Приседания.
Напрягаются ягодицы, трехглавая мышца бедра и пресс.
Делать 4-5 подходов по 15-20 раз.
⠀
5️⃣Тяга с разводкой.
Нагрузка происходит на плечи, трицепс и трапецию.
Делать 4 подхода по 10 раз перед собой и за головой.
⠀
Эти простые упражнения занимают не много времени, держат вас в тонусе и хорошо подходят для выполнения дома😊
⠀
Может и у вас есть упражнения для дома? Делитесь🤗
⠀
#дом
