Как показали исследования, интервальные тренировки высокой интенсивности могут утроить потерю веса и в три раза быстрее приносить результаты.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, известная как HIIT, может быть выполнена всего за 20 минут.
20-минутная тренировка HIIT может привести к тому же уровню потери веса, что и непрерывная тренировка с умеренной интенсивностью в течение 60 минут.
Обычные виды интервальных тренировок включают 30-секундные броски, которые идут «изо всех сил», а затем четыре минуты восстановления с гораздо меньшей интенсивностью.
Интервальная тренировка также может быть сделана на велосипеде, бегом, скоростной ходьбой или с помощью множества других упражнений.
Хотя HIIT сжигают меньше калорий, они связаны с большей потерей веса.
Доктор Эрик Плэйсэнс, соавтор исследования, сказал:
«Причина номер один, по которой люди говорят нам, что они не занимаются спортом, заключается в нехватке времени.
Интенсивная интервальная тренировка занимает в три раза меньше времени по сравнению с обычной тренировкой.
Если вы собираетесь начать диету с ограничением калорий, эти результаты могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и уменьшить расход энергии».
Исследование на мышах показало, что HIIT сохраняет мышечную массу и улучшает работу организма с глюкозой.
HIIT помогает бороться с потерей мышц при похудении.
Доктор Плейсанс сказал:
«Одна из основных проблем, когда вы ограничиваете потребление калорий на диете, заключается в том, что вы теряете мышечную массу, и в результате ваш метаболизм замедляется, чтобы приспособиться к ограничению пищи.
Восемьдесят процентов людей, которые худеют, соблюдая диету, достигают все это за четыре-пять лет».
