Более половины женщин после 35 лет отмечают появление «животика», который очень сложно убрать, даже напрягая мышцы. Давайте разберемся с чем это может быть связано.
⠀
Подтянутый живот - это не только показатель хорошего здоровья, но и очень красиво. Именно поэтому многие женщины очень страдают и комплексуют из-за оставшегося «беременного» живота.
⠀
Появляться живот может по нескольким причинам:
⠀
1. Изменение осанки, пожалуй, самая часто встречающаяся. Скругление спины и излишний прогиб в пояснице способствуют изменению положения внутренних органов и, как следствие, появлению живота.
⠀
Как проверить:
лягте на жесткую поверхность и посмотрите возвышается ли живот над реберной дугой. Если нет, то для коррекции нужно регулярно делать упражнения для гармонизации осанки, в том числе и асаны йоги.
То есть вам нужны активные динамические нагрузки на спину для восстановления тонуса перерастянутых мышц спины и растяжка для мышц передней поверхности тела.
⠀
Вам отлично подойдут: «лодочка», махи руками с утяжелением, подъёмы рук с утяжелением, прогибы.
⠀
2. Диастаз или расширение прямых мышц живота.
Расширение соединительной ткани между мышцами, держащими внутренние органы происходит при беременности, а также проблемах с ЖКТ, например, запорах.
⠀
Расширение соединительной ткани возникает не у всех, а только у тех, кто страдает дисплазией, то есть чрезмерным растяжением тканей.
⠀
Как узнать, есть ли дисплазия?
Попробуйте привести большой палец кисти к руке. Если у вас получилось, то у вас дисплазия.
⠀
Различают 3 степени диастаза, в зависимости от ширины расхождения: от 2 до 7 см.
⠀
Также выделяют разную топологию расхождения: выше, ниже пупка и на всем протяжении.
⠀
Как определить: лягте на жесткую поверхность, прощупайте живот. Если пальцы глубоко проникают внутрь между мышцами - это диастаз.
⠀
Попробуйте приподнять голову и корпус из положения лежа. Если на животе образуется поперечный валик, то это тоже свидетельствует в пользу диастаза.
⠀
Коррекция:
- хирургическая коррекция. Сейчас есть несколько способов коррекции, включая вшивание полипропиленовой сетки, для укрепления передней стенки.
Но, не все хирургические методы одинаково эффективны. У многих есть эффекты, развивающиеся уже после операции, например, атрофия передних мышц, исключение живота из дыхания.
⠀
- физические упражнения. Целый комплекс, направленный на укрепление мышц торса и дна малого таза. Сюда входят различные планки, скручивания, растяжки на фитболе, махи ногами и тд.
⠀
Личное мнение: сначала попробуйте скорректировать физические нагрузки. А если не помогает, то используйте хирургию.
⠀
Будьте неотразимы!
⠀
#убрать_живот
#стройное_тело
#похудение
