Действенный комплекс упражнений для спины девушкам в домашних условиях.
Крепкая спина и здоровый позвоночник
Статистика утверждает, что 80% мирового населения страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Современная жизнь и работа в офисе сводят активность человека к минимуму, заставляют постоянно находиться в статичных, вредных для здоровья позах. Один из результатов этого — ослабление естественного мышечного каркаса, который защищает позвоночник от деструктивных изменений. Для современной девушки забота о красоте и здоровье спины должна стать важной задачей, особенно, если вы планируете детей в будущем. Во время беременности нагрузка на позвоночник огромна и, чтобы свести негативные последствия к минимуму, необходимо позаботиться о крепких спинных мышцах. Лучшие упражнения на спину девушкам вы найдете в этой статье.
Подготовка и рекомендации по выполнению
Если вы уже имеете подтвержденные заболевания ОДА, перед составлением собственной программы упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом. Для занятий вам потребуются:
- гимнастический коврик или пенка;
- утяжелители: гантели или бутылки с водой;
- удобная одежда.
Перед основными упражнениями всегда проводите тренировки. Разминка защитит вас от травм, разогреет мышцы, улучшит их кровообращение, сделает тренировку более действенной. Время проведения разминки — 7-10 минут; набор упражнений возьмите из школьной программы, которую все мы выполняли на уроках физкультуры.
Не перегружайте спину, начинайте с малого. В первые занятия включайте два-три упражнения, каждое из которых повторяется 10-15 раз и заканчивается растяжкой, расслабляющей мышцы. Когда привычная нагрузка перестанет вызывать у вас сложность, вы сможете увеличить количество упражнений, повторений и подходов.
Упражнения без веса
Комплекс упражнений для спины девушкам включает в себя растяжку и силовые занятия. Силовые занятия с отягощением (весом) более эффективны. Растяжка помогает улучшить осанку и выполняется очень плавно. Простая растяжка: лежа на животе, руки над головой; медленно поднимайте туловище вверх и тянитесь назад. Растяжка-кошка помогает укрепить мышцы брюшного пресса: встаньте на четвереньки, ладони под плечами; на выдохе изогните спину дугой, опуская голову вниз и, втягивая живот. Качаем спину, лежа на животе: заведите руки за голову, проденьте стопы под диван — их нельзя отрывать от поверхности во время выполнения упражнения. Максимально поднимайте туловище вверх, задерживаясь в верхней точке, плавно опускайтесь назад.
Упражнения с гантелями
Упражнения для спины с гантелями помогают ускорить процесс формирования мышц и способствуют сбросу веса. Советуем вам покупать разборные гантели, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, меняя диски на более тяжелые. Временной заменой гантелей могут служить бутылки с водой.
Возьмите гантели в руки, стойте прямо, ноги разведите немного шире плеч. Медленно, на выдохе, максимально наклоняйтесь вперед, как будто вам нужно поставить гантели на пол, и так же плавно возвращайтесь в исходное положение. Из предыдущего наклонного положения разводите руки с гантелями в стороны, поднимая кисти до уровня плеч. Спина при выполнении обоих упражнений остается прямой, наклон осуществляется только за счет тазобедренного сустава.
Регулярные занятия сохранят вашу красоту, здоровье и помогут вам обрести осанку царицы.
Буду рада, если вы оцените мой материал и поддержите блог лайком! Ну а я, остаюсь верной спорту и помогу вам войти в этот яркий мир тренировок, удачи!)
