Отвлечение Внимания
Как следует из названия, гипотеза отвлечения предполагает, что физическая активность служит в качестве отвлечения от забот и угнетающих мыслей. В целом было показано, что отвлекающие виды деятельности оказывают большее влияние на управление депрессией и ее уменьшение, чем использование более эгоцентрических или интроспективных практик.
Какое упражнение лучше всего подходит для борьбы с депрессией?
Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения являются наиболее полезными для улучшения депрессии с бегом и ходьбой, возглавляющими список. Высокоинтенсивные упражнения высвобождают больше эндорфинов-что очень хорошо, если вы можете это сделать. Но хорошо знать, что есть также реальная польза в низкоинтенсивных упражнениях, выдержанных в течение долгого времени.
В двух исследованиях изучалось влияние бега против подъема тяжестей у людей с депрессией. Оба эксперимента дали очень похожие результаты. В одном исследовании 40 женщин с депрессией бегали или поднимали вес четыре раза в неделю в течение восьми недель. Во втором исследовании , 90 депрессивным людям назначались аэробные упражнения (бег трусцой или быстрая ходьба) или неаэробные упражнения (силовая тренировка, растяжка, релаксация, тренировка координации и гибкости) по 60 минут три раза в неделю в течение восьми недель. В обоих исследованиях был сделан вывод о том, что тренировка явно уменьшила депрессивные симптомы, но не было отмечено никакой существенной разницы в выполняемой деятельности.
Конечно, лучшее упражнение для вас-это то, которое вы будете делать постоянно и получать удовольствие. Все очень просто.
Как Много Упражнений нужно делать?
Исследования показали, что сжигание 350 калорий три раза в неделю через устойчивую, вызывающую потоотделение активность может уменьшить симптомы депрессии так же эффективно, как и антидепрессанты. Одно исследование показало, что три сеанса йоги в неделю повышали уровень химических ГАМК в мозге участников, что обычно приводит к улучшению настроения и снижению тревожности.
Любое упражнение лучше, чем ничего, и это даст вам некоторое преимущество для мозга. В одном исследовании было отмечено, что один десятиминутный приступ физической активности в учебной обстановке повышает внимание и навыки решения проблем у детей. В другом исследовании наблюдалось улучшение психического здоровья уже после 20 минут физической активности. Результаты также показали, что большее количество упражнений и более высокая интенсивность коррелируют с лучшими эффектами.
Вывод
Физические упражнения-это безопасный и эффективный способ профилактики и лечения депрессии. Это позволяет человеку использовать естественные процессы собственного организма для борьбы с депрессивными симптомами и оптимизации здоровья головного мозга. В отличие от лекарств, побочные эффекты физических упражнений являются другими преимуществами для здоровья. Некоторые побочные эффекты защищают от сердечных заболеваний и диабета, улучшают сон и снижают кровяное давление.
Физические упражнения как лечение депрессии-это долгосрочное решение, а не быстрое решение проблемы. Вы захотите выбрать деятельность, которую вы можете поддерживать в течение долгого времени. Ключ в том, чтобы сделать это то, что вам нравится, и то, что вы хотите продолжать делать.