Как правило, новичков в тренажерном зале очень часто одолевает чувство страха и не уверенности, им кажется, что они находятся в центре внимания и в любой момент могут подвергнуться критике со стороны более опытных посетителей тренажерного зала.
Все это подкрепляется незнанием новичков техники выполнения упражнений, и какие именно упражнения делать для достижения поставленных перед собой целей. А если задаться вопросом, сколько подходов и повторений делать, с какой последовательностью и интенсивностью выполнять упражнения, то у многих и вовсе пропадает желание посещать тренажерный зал, даже не испытав первой утренней крепатуры.
Итак, с чего стоит начать? В первую очередь, перед началом тренировочного процесса необходимо подобрать спортивную форму, подлежащую тренировкам в тренажерном зале, и обязательно изучить технику безопасности и правила поведения в зале.
После чего новичкам необходимо перед собой определить цель тренировок (похудение, набор мышечной массы, увеличение силы…..). Не стоит начинать тренироваться самостоятельно, по скольку можно не только без результативно выполнять упражнения (в связи с отсутствием техники выполнения упражнений), но и серьезно травмироваться.
Рекомендуется начинать тренировки в тренажерном зале с тренером, или товарищем, который имеет определенный стаж тренировок, или, в крайнем случае, необходимо самостоятельно изучать технику выполнения упражнений. Новичкам не стоит думать, что они находятся в центре внимания, и все на них косо смотрят. Разумеется, если новичок будет делать упражнения не правильно, то более опытные спортсмены могут поправить их, и указать на ошибки. Смущаться при этом не стоит, ведь все когда-то начинали свой тренировочный путь и с выпученными глазами смотрели на тренажеры, пытаясь догадаться, что же с этим всем делать….?
Определив все поставленные цели, экипировавшись, и преодолев свои страхи, можно приступить к самому тренировочному процессу. И вот в этот момент большинство впадают в ступор, что же делать на ТРЕНИРОВКЕ — «С чего же начать????? Что делать то?????». Ответ прост, любая тренировка начинается с разминки — как пример, можно пробежаться по дорожке и размяться маленькими гантелями, выполняя разного вида махи руками.
Не стоит сразу браться за сложные, и более того травмоопасные упражнения. Лучше начать с упражнений на тренажерах, и понемногу начинать изучать упражнения со свободным весом, или выполнить привычные всем упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания и др. Также начинающим спортсменам не стоит гнаться за большими весами, так как не имеет значения рабочий вес при выполнении упражнения, если упражнение выполняется не правильно.
Нет никакой необходимости новичкам доводить себя до изнеможения на первой тренировке в зале – нагрузка обязательно должна быть дозированной, новичку, как правило, трудно определить нагрузку самостоятельно, поэтому рекомендуется по данному вопросу обратиться к тренеру, или старшему товарищу.
В случае, если Вы решили заниматься самостоятельно, а информацию черпаете из Интернета, или иных источников информации, то ни в коем случае нельзя поворачивать голову в сторону и смотреть самому на правильность выполнения упражнения, так как при повороте головы, мышцы спины начинают работать ассиметрично, что может привести к травме. Лучше в таком случае попросить кого-нибудь, чтоб посмотрел на правильность выполнения упражнения. Заканчивается ТРЕНИРОВКА заминкой, или растяжкой мышц. После чего идет переход в следующие не менее важные стадии тренировочного процесса – ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ.
Стёпин Дмитрий
https://vk.com/id133275845