Всем привет!
Тренировка пресса используя всего одну гантель всё
верно если тренируйтесь дома и хотите
потренироваться то не
нужно начинать собирать деньги на все
эти большие тренажеры потому что если у
есть дома гантель то сможете
сделать все четыре следующих упражнения.
Так что позвольте показать вам
каждое из них.
Первое упражнение.
Оно достаточно простое но это отличный
способ начать использовать
дополнительные веса и это обычные
скручивания но то как держите
гантель и выполняете упражнения всё играет
ключевую роль
назовём это скручивание левитации
потому что выталкивайте плечи прямо
вверх выталкивайте гантель прямо в
потолок не нужно толкать гантель вперед
потому что так упрощаете это
упражнение потому что весом гантели
создается инерция вперед что помогает подняться.
Если вы толкаете прямо вверх то снова не
забывайте о физике так работаете только
против силы притяжения что делает это
упражнение сложным и продуктивным.
Следующее упражнение это возведение ног.
Начальное положение с небольшой
ротацией с небольшим отведением и
поворотом сторону. Гантель здесь
служит дополнительным сопротивлением, для того чтоб тянуть назад в
противоположную сторону куда тянут
ноги это усилит активацию пресса
потому что знаем пресс
контролирует ротацию и поэтому мы также
включаем косые мышцы
так что с тем как выжимаем гантель и
ноги вверх появляется возможность
работать одновременно снизу вверх
сверху вниз ещё включая необходимую
ротацию и косые мышцы живота.
Следующие
берем гантель и делаем упражнение в движении как с
гимнастическим роликом только вместо него
гантель.
Что имеет значение так это правильность
хвата и положение учитывайте это все и у
вас появляется еще одно отличное
упражнение.
Когда выкатываетесь вперед буквально
поднимая все четыре пальца и давите
гантель вперед
таким образом она крутится в ладони, крутиться туго с большим
сопротивлением. В обратную сторону делаем
наоборот берём четырьмя пальцами
отпускаем большой палец и теперь можно
спокойно тянуть гантель назад
если возьметесь за гантель слишком
сильно то не позволите ей крутиться
или это возможно натрёт руки чтобы
сделать правильно нужно прочувствовать
это,так что потренируйтесь немного и вы
научитесь это позволит вам делать
отличное упражнение на пресс
даже если у вас нет гимнастического
ролика.
И конечно можем сделать всё
наоборот можем изменить
положение чтобы гантель теперь была под ногами
сейчас делаете вариацию такого движения в
спринтерском положении стоя на гантели
одна нога работает впереди другая сзади
так что имитируем движения спринтера стоя
на гантели тянем колено вперед,
а второе в это время назад
чем хорошо и это упражнение это ещё одно
упражнение прорабатывает низ пресса
потому идет работа снизу вверх
и также прорабатываем стабильность потому что приходится
балансировать из-за положения с одной
ногой на гантели. Возможно она начнет откатываться назад опять же регулируйте давление ногой, улучшайте координацию.
Это еще одно преимущество этого
упражнения но суть в том что можете
проработать низ пресса в том же движение
как до этого проработали его сверху
вниз работая с роликом только здесь
работает противоположная сторона.
Так что вот еще одна тренировка
которую можно выполнить даже если у
вас дома есть только одна гантель
если хотите сделать это в зале то без
проблем никто не запрещает но суть в том
что этот способ проработки пресса
использует сопротивление не нуждаясь в
куче оборудования.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!
