В ответ на самый первый вопрос «а как мне накачаться» матёрые бодибилдеры обычно, усмехнувшись с высоты своего опыта, произносят одну и ту же фразу: «Все просто. Делай базу - и вырастешь». В лучшем случае объясняют, что база — это жим лёжа, присед и становая тяга (иногда ещё — подтягивания).
Разберёмся, правильный ли это совет.
Вкратце: для человека, который уже минимум раз 15-20 сходил в зал (месяца полтора-два стаж) упражнения хороши, но только под присмотром тренера. Для самых первых тренировок — лучше не рисковать, и грамотный тренер вам их не даст.
Дело в том, что в приседаниях напрягается большая часть мышц тела - от кончиков ног до середины туловища. Человеку, который ещё и нервно-мышечную связь-то особо не развил (не чувствует, какой именно мышцей выполняет то или иное действие) — рано напрягать все тело и надеяться, что техника выполнения упражнения будет не травмоопасной. Ещё хуже обстоят дела со становой тягой - это одно из самых травмоопасных упражнений в зале в принципе. Давать его новичку — преступление, как минимум против поясницы, ослабленной сидячим образом жизни и годами безделья.
Да, и ещё — «базовые» означает не «самые простые»; это наоборот, значит «основные, основополагающие». От них действительно в зале больше всего толку. Но до них надо ещё дорасти. Разнообразьте свои тренировки и не будьте пончиками :)
