Худеть легко

Начинать что-то новое всегда тяжелее, чем оставаться в привычной колее, в зоне комфорта. Но если вы поняли, что пора худеть, или решили хотя бы немного подкачаться, чтобы не выглядеть дохликом, эта статья для вас. Я дам вам первый толчок, после которого оправдания больше не принимаются. Вы либо идете вперед, либо навсегда консервируетесь в состоянии среднестатистического человека, у которого с годами все только ухудшается. Не пытайтесь сходу переделать себя в профессионального спортсмена Худшее, что можно сделать — это переборщить в первый год тренировок...

Для многих из нас кофеин — это единственное, что удерживает нас по утрам от того, чтобы провалиться в сон еще на много часов. Но есть ли другие способы взбодрить себя? И как перестать чувствовать себя зомби каждое утро? Другие стимуляторы У спортсменов есть свой ответ на этот вопрос. Ради того, чтобы пожать штангу потяжелее, большинство спортсменов принимают что-нибудь для бодрости перед тренировкой. При этом разные вещества воздействуют на организм немножко по-разному. Если вам нужны 4 чашки кофе...

Первое, что важно знать мужчине про тестостерон — от него зависит почти всё в нашей жизни. Высокий уровень (больше 20) означает, что вы будете просыпаться по утрам полным энергии, настроение будет в основном хорошее, будет тянуть на новые свершения, секса будет хотеться больше, эрекция будет сильнее, а ваше поведение с девушками станет более мужественным и раскованным. Низкий тестостерон (12 или меньше), в свою очередь, приводит к сонливости, неповоротливости, ожирению и проблемам с сердечно-сосудистой системой...

Я принимаю кучу таблеток ежедневно. Многие люди боятся таблеток и думают так: «Таблетки пьют больные люди. Я здоров(а). Мне не надо» Правильная конструкция звучит строго наоборот: «Чтобы организм оставался здоровым, нужны витамины и минералы. В современных городах овощи и фрукты практически ничего полезного не содержат. Если не давать организму тот строительный материал, который ему нужен, качество здоровья будет со временем падать. Мне нужны таблетки со всеми этими веществами». Disclamer. Автор не врач и не может назначать препараты...

Поговорим о проблемах, с которыми сталкиваются женщины, погнавшись за внешностью с обложек журналов. Это пост — о темной стороне бодибилдинга, о которой говорить не принято. Поехали. Вы все еще хотите быть фитоняшкой из инстаграма? С вечно рельефным прессом, круглой задницей и мощными ногами? Есть вещи, которые вам делать не стоит категорически: Пытаться худеть самой. Без тренера или наставника, все без исключения виды "экстремального" быстрого сброса приведут к одному. Вес уйдет. Жир нет. Вы потеряете кучу воды, кучу мышечной ткани, и будете тоненькой, но жирной...

Разбираемся, до тренировки их делать или после; какие у кардиотренировок есть виды; как не умереть со скуки на беговой дорожке и какую пользу кардио даст, помимо похудения Для качат 1го уровня уточню: "кардио" в переводе с латыни обозначает "сердце". То есть изначально люди сердце прокачивали, а не от жира избавлялись. Это и есть главная польза от кардио, помимо похудения: работа в среднем пульсовом диапазоне (примерно от 100 до 150 ударов/мин) прокачивает нашу самую неутомимую, работающую всю жизнь мышцу — сердце...

Мы все хотим подтянутый пресс вместо брюша и целлюлита, но есть одна проблема, и имя ей — 4 миллиона лет эволюции. До 1950ых человечество перманентно голодало, а сексуальными считались люди более упитанные. Это дань инстинктам — потенциальная партнерша переживет голодную зиму или нет? Так что, организм склонен копить жир охотно, а тратам его — упорно сопротивляться. Редкие счастливчики, у которых все наоборот, потому и редки — непонятно, как они вообще сохранились при эволюционном отборе. Сколько в нас запасенной энергии? Вагон и маленькая тележка...

Спойлер: эту цифру можно увеличить. Если девушки приходят в зал за округлой задницей и худобой, то мужское честолюбие часто приводит к стремлению пожать сотку. Только доходят до заветных ста кило далеко не все. Что делать, если застрял на 40 кило х 10 повторений, и ничего не помогает? Удивительно, но факт — чтобы научиться жать больше, надо жать больше. Забываем про 10 повторений вообще - отныне им место только в разминке. Теперь жмём 5 повторений (конечно, на 5 повторений удастся выжать уже 55 вместо 40)...

В среде качков и тренеров бытует мнение что дорожка не нужна — якобы, все калории можно потратить с пользой, потея под весами в силовых упражнениях. Кардио они называют пустой и нудной тратой времени. Нет ничего более далекого от истины. Главный секрет беговой дорожки — безболезненная борьба с весом. Становишься на неё, включаешь комфортную тебе скорость, обязательно — небольшой наклон, и топаешь, не забывая тупить в телефон...

Мне в личку пришёл вопрос: «Я прочитала пост и совсем запуталась — так что в итоге делать в зале новичку. Если не базу, то что?» Иногда базовые упражнения определяют как «любое упражнение, в котором участвуют несколько суставов». В подтягиваниях руки сгибаются и в локтях, и в плечах — задействуется больше мышц. В подниманиях гантелей на бицепс — только в локте. Такие упражнения (на единственную группу мышц) называют изолирующими...

Боремся с хитростями опытных продаванов Когда неопытный клиент приходит в спортзал, его внимание обращают на все, что угодно, кроме главного. Продавцы расписывают, какой у них большой бассейн (если есть), сколько групповых комнат (в которые вы потом не сходите), сколько саун (которые во многих случаях просто вредны для здоровья). Потом настанет череда ненужных плюшек, которые они включат в абонемент, чтобы тот стоил дороже — малополезная физкультурка в группе, 15-минутный массаж шеи, и так далее...

Мне в личку пришёл вопрос: «Я прочитала пост и совсем запуталась — так что в итоге делать в зале новичку. Если не базу, то что?» Иногда базовые упражнения определяют как «любое упражнение, в котором участвуют несколько суставов». В подтягиваниях руки сгибаются и в локтях, и в плечах — задействуется больше мышц. В подниманиях гантелей на бицепс — только в локте. Такие упражнения (на единственную группу мышц) называют изолирующими...