«Какие бы упражнения не были, пусть даже с собственным весом, вы следите за своей диетой – вы можете поднабрать! Вы можете стать рельефным.
Некоторые, из-за своей генетики, предрасположены больше. Им достаточно по приседать, по отжиматься, немного по подтягиваться ну и все такое. А есть такие у которых растут только силовые, а масса не особо. Все зависит от генетики.
Что касается тренировок с собственным весом. Когда упражнения становятся легкими, пусть взять подтягивания на перекладине, вы берете дополнительный вес. Со временем вы станете сильнее, и чтобы это упражнение продолжало быть эффективным нужно добавить сопротивление. Это может быть жилет или гантель между ног, не важно. Короче, если добавлять сопротивление по мере того как вы становитесь сильнее, вы будете продолжать прогрессировать.
Та же история с отжиманием. С начало будет тяжело, со временем это будет легко. Нужно соблюдать принцип «прогресс-нагрузка». Стал сильнее – добавь вес! И можно набирать по-крупному. Это наш совет».
