Утро – самая важная часть дня. Успешное утро – залог успешного дня, а также успешного вечера.
1. Пить воду
Первое, что вам нужно делать каждое утро – это пить воду. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому жизненно необходимо поддерживать этот баланс в организме, чтобы тело продолжало работать должным образом.
Во время сна вы, как правило, не пьете в течение семи-восьми часов или даже дольше. Употребление воды сразу после пробуждения – это отличный способ запустить свое тело и разум.
Я рекомендую выпивать 1-2 стакана свежей воды. По желанию можно добавить в нее лимон.
Лимон содержит витамин С, который поддерживает работу мозга, иммунную систему, а также хорошее расположение духа. Вдобавок ко всему, это вкуснее, чем обычная вода.
2. Подвижность
Вторая вещь, которую вам стоит выполнять, это простая трехминутная тренировка. После пробуждения тело, обычно, немного зажатое, а выполнение по утрам упражнений на гибкость позволит разогреть и активизировать мышцы, смазать суставы, а также улучшить работу мозга.
Достоинства:
- Разогрев мышц
- Смазка суставов
- Улучшение работы мозга
В целом выполнение упражнений улучшит ваше настроение, повысит физическую и ментальную энергию, а также ускорит метаболизм.
Достоинства:
- Улучшение настроения
- Повышение энергии
- Ускорение метаболизма
Начинаем с глубокого приседа, удерживаем его около 30 секунд. Если хотите, можете добавить к нему плавные движения.
После этого выполняем «собаку мордой вниз», переходящую в позу «кобры» в течение 60 секунд подряд.
Повторите всё это еще раз – и вы закончили вашу утреннюю зарядку.
Рекомендации:
Во время выполнения глубокого приседа опускайтесь максимально низко, сохраняя при этом напряжение. Пятки стоят на полу, бедра разведены, позвоночник ровный, подбородок подобран, а лопатки должны быть сведены.
Основную пользу можно извлечь из небольших дополнительных движений, как, например, подъема вверх одной или двух рук, круговых движений коленями, наклона верхней части тела вперед и так далее.
Выполнение «собаки мордой вниз», переходящей в позу «кобры», начинаем с положения «собаки мордой вниз». Постарайтесь сильнее развернуть подмышки в сторону носков.
Вы также можете добавить повороты и движения плечами в этом положении, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а также активировать мышцы вокруг лопаток.
Отсюда вы переключаетесь в положения для отжимания с округленной спиной, и продолжаете переход в позу «кобры» с вытянутым позвоночником.
Таким образом вы задействуете позвоночник и активизируете все мышцы вокруг него.
В позе «кобры» вы также можете добавить движения плечами и лопатками, чтобы разогреть и придать подвижности также этой области.
3. Завтрак
И последнее, что нужно делать каждое утро, это съесть здоровый завтрак. Но, в то же время, вы можете пропустить завтрак вообще, например, если вы соблюдаете краткосрочное голодание.
В зависимости от того, как вы питаетесь в целом, и что вы планируете на день, вы можете извлечь пользу от обоих вариантов.
Хорошим началом дня будет овсянка на воде или на молоке с фруктами. В овсянке содержится множество важнейших минералов и витаминов, она улучшает работу ЖКТ, а также является источником белка неживотного происхождения. Сложные углеводы перевариваются медленно и не повышают уровень сахара в крови слишком быстро.
Фрукты, а особенно ягоды, это отличный источник дополнительных важных нутриентов для вашего тела, таких как витамины и антиоксиданты.
Спасибо, что прочитали! Подписывайся! С вами был Александр. Берегите себя! Удачи!
