Всем доброго времени суток. Быстро накачать мышечные объёмы – это вожделенная цель всех новичков. Если вы давно тренируетесь и не пропускаете походы в тренажёрный зал, то наверняка могли бы заметить, что где-то в апреле-мае залы наполняются множеством молодых людей, пришедших туда подкачаться к пляжному сезону, чтобы не совсем уж стрёмно выглядеть на пляже.
Такие ребята даже называются на языке бодибилдеров – пляжными качками, потому, что тренировки они посещают исключительно перед пляжным сезоном. И хотя выглядит это смешно (для достижения более менее нормальных объёмов нужно не менее 6 месяцев напряжённой работы) всё — таки пара фокусов для того, что бы накачаться быстрее есть. Правда вкалывать придётся не по детски, сроки — то поджимают.
На чём нужно сосредоточиться, если вы хотите накачать мышцы быстро?
Как всегда при наборе массы нужно уделять внимание трём компонентам
- Тренировка.
- Питание
- Сон.
Как тренироваться, что бы накачать мышцы быстро.
Забудьте о всех специальных и изолирующих упражнениях на рельеф. Вам нужна масса! Сосредоточьтесь на базовых, тяжёлых упражнениях. Жимы штанги и гантелей, приседания. Становые тяги. Подтягивания различными хватами и отжимания от пола и брусьев. Последние можно выполнять привесив на атлетический ремень дополнительный вес. Именно базовые упражнения смогут дать вам необходимую прибавку в массе.
Тренироваться следует не менее 3 раз в неделю, а если вы относитесь к мезоморфному типу телосложения, то вам можно и все 4-5 раз в неделю. Пропускать тренировки категорически запрещено.
Лично я рекомендую тренировать для быстрого роста мышц только три большие мышечные группы. Это Спина, ноги и грудь. Базовые упражнения на развитие этих мышц могут помочь вам набрать массу. Тренируя большие мышечные группы вы волей неволей включаете в работу и мышцы рук и плечи. Конечно, пресс тоже желательно качать на каждой тренировке. То есть, имея развитую грудь, вы не будете иметь хилые руки, так как именно при помощи рук, и построены эти мышцы. Жмёте-то вы чем?
Так же замечено, что мышцы плеч, например, растут активнее после тренировки ног. Вот поприседали вы – поделайте базу на дельты и увидите прогресс.
По количеству сетов и повторов.
Тут нужно исходить из вашей конституции. Если вы худощавый человек, вам вполне будет достаточно 2-3 подхода по 6-8 повторений. Если человек нормального телосложения по 3-4 подхода и 8-10 повторений. Если же вы предрасположены к полноте, то вам нужно 5-6 подходов и 10-15 повторов в каждом.
Питание для быстрого набора мышечной массы.
Не возможно набрать, тем более быстро, мышечную массу не питаясь соответствующе. Вам необходимо больше белка, так как именно белок является основным строительным материалом мышц. Поэтому обязательно включайте в свой рацион белковые добавки и прочее спортивное питание для роста мышц, о котором мы уже говорили. Естественно не нужно забывать и о вкусной и здоровой пище, так как спортивные добавки это именно добавки, а не замена нормальной человеческой еды.
Отдых и прирост массы.
Жизненно необходимо спать по 8-9 часов в сутки всем, кто хочет набрать мышечную массу, ибо мышцы растут тогда, когда человек отдыхает, а самым полноценным отдыхом для человека является крепкий и здоровый сон.
В заключении хочу добавить. Мышцы – штука капризная. Ей нужно уделять внимание, иначе никак. Лучше тренироваться регулярно на протяжении всего года и к летним месяцам приходить на пике формы, чем пытаться за ограниченное время чего это там с собой сотворить. Лучше летом отдыхать, поддерживать форму и так далее, а ударную тренировку оставить на холодное время года, когда ваш богатырский (или не очень) торс скрыт от посторонних глаз фуфайкой.
А на сегодня всё!
