Приветствую! 3 часть мануала, туториала, обучалки по стойке на руках. Эта статья будет самой важной среди всех. Потому что она о технике. Название статьи не является кликбейтом. Весь секрет кроется в технике выполнения. Я расскажу вам все самые главные аспекты, которые нужно знать.
Можете законспектировать основные положения для удобства. Выделим три основные точки. Плечи, грудь, поясница.
НАМ НУЖНО ПОЛУЧИТЬ ЕДИНУЮ ЛИНИЮ! По другому говоря, образовать перпендикуляр с полом. Только таким образом мы не упадем. Поэтому 3 основные точки должны находиться на одной линии.
- Раскрываем плечи
Наша задача: вытянуться в плечах как можно выше. То есть прижимаете плечи к голове. Безусловно, чтобы у вас это получилось нужны гибкие плечи, которые легко выдерживают угол 180 градусов. Не делая этого, вы будете создавать лишние углы которые приведут к "банану". Об этом в последующих статьях.
2. Выдавливание груди
Что означает слово "выдавливание"? Нам нужно как бы втянуть грудь в себя, тем самым округлив спину. Вы должны почувствовать натяжение и лопатки уходить во внутрь. В этот момент работают мышцы спины. Такое положение позволяет держать грудь ровно и она не будет вываливаться вперед.
3. Закрытая поясница
Напрягаем мышцы пресса и ягодичные мышцы. Чтобы понять как ваша поясница держится, ложитесь на пол. Как на картинке напрягайте пресс и ягодичные мышцы. Ваша поясница должна быть прикована к полу.
Положение головы
Не вытягивайте голову вперед. Поднимая голову, будет создаваться угол. За головой пойдут и плечи и грудь. Достаточно, чтобы край взгялда был между руками.
Как заходить в стойку?
Прежде чем заходить в стойку нужно сразу раскрыть плечи(п.1) и выдавить грудь(п.2). Легким махом ногой довести ноги до общей линии. Успех не зависит от силы вымахивания, вас просто перекинет вперед.
Работа пальцами
Вы должны понимать,что ваши пальцы и ладонь могут влиять на баланс. При надавливании пальцами вас - вас потянет вперед. Надавливая на основание ладони - вас потянет назад. Протестируйте этот факт.
Снимай себя на камеру
Только таким образом ты поймешь насколько ты продвинулся и понял технику. Когда приступите к изучению снимайте 80% попыток. Потом сравнивайте с картинкой, которую я приводил в пример.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
