Многие мечтают увидеть чёткие кубики пресса на своё животе, однако мало кто готов действительно потрудиться для достижения этой цели. Есть множество способов похудеть: бег, плавание, диета, однако мышцы тоже должны быть развиты. Комплекс кардиотренировок поможет как сбросить вес, так и немного обозначить рельеф.
Что такое кардиотренировка?
Этот вид упражнений проводится с аэробными нагрузками: для сжигания глюкозы и получения калорий затрачивается много кислорода. При больших затратах энергии начинает расщепляться жир в жировых клетках, и человек худеет.
Этим отличаются кардиотренировки от силовых нагрузок (анаэробных), когда относительный дефицит кислорода способствует росту мышечной массы. Кардио- такие тренировки называются потому, что активную работу выполняет и сердечно-сосудистая система; сердце вынуждено качать кровь очень быстро и много. Кроме этого, повышается выносливость, объём лёгких и снимается стресс.
Кардиотренировки желательно совмещать с силовыми, иначе человек сильно потеряет в объёме мышц. Также важно чередование упражнений и контроль пульса. Комплекс упражнений рассчитан на трёхразовые занятия, не более 45 минут за раз.
Перечень упражнений для жиросжигания
1) Прыжки с высоким подъёмом бедра. Прыгать нужно высоко, на месте, каждый раз попеременной приводя к груди колено сначала одной ноги, затем другой. Можно модифицировать упражнение: ноги собрать вместе и приводить к груди оба колена в наивысшей точке прыжка. Продолжительность упражнения – 30 секунд, темп быстрый, отдых между подходами – не более 20 секунд.
2) Планка с разножкой. Принять базовую стойку: планка на ладонях. Сделать небольшой прыжок (не отрывая рук), при этом в прыжке широко развести ноги, затем в обратном прыжке собрать их вместе. Длительность подхода – 30 секунд.
3) Домкрат. Классическое упражнение в фитнесе. Стартовое положение: встать прямо, руки по швам, ноги и носки вместе. В прыжке поднять руки строго вверх, ладонями друг к другу, одновременно развести ноги шире ширины плеч. В следующем прыжке вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 30 секунд.
4) Колено к локтю. Базовое положение: упор лёжа, спина и ноги прямые, ладони на уровне плеч. В прыжке колено ноги привести к локтю руки на той же стороны, быстро вернуться в исходное положение и выполнить те же действия с противоположной стороны.
5) Прыжок из «приседа». Исходное положение: присесть до параллели бёдер с полом (можно немного ниже); из самой нижней точки выпрыгнуть вверх, приземлиться на стопы и вновь присесть. Повторять в быстром темпе в течение 30 секунд.
Памятка всем тренирующимся
Нужно учесть, что при кардиотренировках жир убирается со ВСЕЙ поверхности тела. Не получится сделать так, что жир уйдёт только с живота, а объём на руках, ногах или груди останется. Для желающих похудеть также нужно знать: жир с живота уходит в последнюю очередь, так что не стоит ждать невероятных результатов через неделю таких тренировок.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!